5 thức tập suối nguồn tươi trẻ

Đây là 5 chũm yoga Suối mối cung cấp tươi trẻ (The Fountain of Youth). Các thức tập yoga này khởi nguồn từ Tây Tạng, chính vì vậy còn được hotline là 5 nạm yoga Tây Tạng, giúp khung người nạp năng lượng, giữ nét thanh xuân, hệ cơ xương khớp được khỏe khoắn mạnh.

Bạn đang xem: 5 thức tập suối nguồn tươi trẻ

Động tác 1:

Đứng nhị chân giải pháp đều nhau cùng hai tay dang ngang vai, xoay theo chiều kim đồng hồ. Khi bắt đầu tập nên thực hiện 5 vòng, tiếp nối cứ hàng tuần lại tăng thêm 2 vòng cho tới khi đạt 21 vòng thì gắng định. Bà Hồng mang lại biết, để sút chóng mặt, hãy phía sự triệu tập của mắt vào trong 1 điểm ngay lập tức trước mặt, xoay người chậm bởi những bước chân dịch đưa nhỏ, thở sâu.

Sau bài bác tập bắt buộc hít thở sâu 3 lần để khung người tổng hợp năng lượng. Chắp hai tay lại, tự từ gửi lên vượt đầu. Khi bước đầu thở ra thì tách tay, hạ tay xuống thong thả theo một hoạt động vòng tròn. Cảm nhận năng lượng đi vào thuộc hơi thở hít vào. Khi thở ra khá cong đầu gối, buông lỏng và trở lại vị trí thư giãn.


Đây là 5 cố kỉnh yoga Suối mối cung cấp tươi trẻ (The Fountain of Youth). Các thức tập yoga này khởi nguồn từ Tây Tạng, chính vì như thế còn được hotline là 5 vắt yoga Tây Tạng, giúp cơ thể nạp năng lượng, duy trì nét thanh xuân, hệ cơ xương khớp được khỏe khoắn mạnh.

Động tác 1:

Đứng nhị chân phương pháp đều nhau với hai tay dang ngang vai, luân chuyển theo chiều kim đồng hồ. Khi bắt đầu tập nên tiến hành 5 vòng, tiếp đến cứ mỗi tuần lại tăng thêm 2 vòng cho tới khi đạt 21 vòng thì rứa định. Bà Hồng mang lại biết, để giảm chóng mặt, hãy hướng sự tập trung của mắt vào một trong những điểm ngay trước mặt, xoay người chậm bằng những bước đi dịch gửi nhỏ, thở sâu.

Sau bài bác tập nên hít thở sâu 3 lần để khung hình tổng hòa hợp năng lượng. Lẹo hai tay lại, từ từ gửi lên quá đầu. Khi bước đầu thở ra thì tách tay, hạ tay xuống thong thả theo một hoạt động vòng tròn. Cảm nhận năng lượng đi vào cùng hơi thở hít vào. Khi thở ra tương đối cong đầu gối, buông lỏng và trở về vị trí thư giãn.



Động tác 2:

Nằm ngửa ra thảm, nhì tay xuôi thân, úp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng gối, cách nhau 20 cm.

Hít vào, nâng đầu lên ngoài sàn, mắt nhìn về trước tiếp nối đưa thanh nhàn 2 chân lên 90 độ, giữ lại 5 giây cho mỗi lần. Thở ra nhàn hạ chân xuống sàn và ở đầu cuối hạ đầu xuống thảm. Thực hiện mỗi động tác dần dần từ 5 lần đến thắt chặt và cố định 21 lần. Thức tập giúp bà kích ham mê vùng họng cùng vùng sinh dục.


Động tác 2:

Nằm ngửa ra thảm, nhị tay xuôi thân, úp xuống thảm, hai duỗi thẳng chân gối, biện pháp nhau trăng tròn cm.

Hít vào, nâng đầu lên ngoài sàn, ánh mắt về trước kế tiếp đưa rảnh rỗi 2 chân lên 90 độ, duy trì 5 giây cho mỗi lần. Thở ra rảnh rỗi hạ chân xuống sàn và ở đầu cuối hạ đầu xuống thảm. Thực hiện mỗi hễ tác dần dần từ 5 lần đến cố định 21 lần. Thức tập góp bà kích đam mê vùng họng cùng vùng sinh dục.



Động tác 3:

Quỳ trên hai gối, không ngừng mở rộng hai gối bởi hông, nhấn 10 đầu ngón chân của bản thân mình lên.

Hai tay xuôi thân với cúi đầu xuống hạ cằm va ngực. Hít sâu thở ra, nhị tay để sau hông đẩy lồng ngực lên, ngửa ra sau, kéo căng phần bụng cứ bởi thế hít vào, về bốn thế ban đầu. Bài tập này có tính năng giúp mang đến cột sinh sống dẻo dai, săn có thể vùng mông, vùng ngực.


Động tác 3:

Quỳ trên nhị gối, không ngừng mở rộng hai gối bằng hông, dìm 10 đầu ngón chân của mình lên.

Hai tay xuôi thân và cúi đầu xuống hạ cằm đụng ngực. Hít sâu thở ra, nhị tay để sau hông đẩy lồng ngực lên, ngửa ra sau, kéo căng phần bụng cứ vì vậy hít vào, về tứ thế ban đầu. Bài tập này có công dụng giúp mang lại cột sống dẻo dai, săn vững chắc vùng mông, vùng ngực.



Động tác 4:

Ngồi và chạng thẳng 2 chân về trước, 2 bàn chân mở rộng bằng hông. Tay thẳng từ bên trên vai xuống 2 bàn tay nhắm đến trước sống lưng thẳng.

Xem thêm: Bói Tình Yêu Nam Kim Ngưu Và Nữ Thiên Bình, Nam Thiên Bình

Bắt đầu hạ cằm chạm ngực và tì 2 lực vào 2 bàn tay và thổi lên hai cẳng bàn chân hạ xuống thảm bên cạnh đó đẩy hông lên, giữ khung hình song tuy vậy với phương diện sàn, giữ cùng đếm 5 nhịp thở với hít thở sâu. Thở ra nhấn gót chân cùng đẩy về tư thế ngồi ban đầu.

Lặp đi tái diễn động tác này 21 lần để 2 cánh tay khỏe khoắn hơn.


Động tác 4:

Ngồi và choạc thẳng 2 chân về trước, 2 bàn chân không ngừng mở rộng bằng hông. Tay thẳng từ bên trên vai xuống 2 bàn tay hướng đến trước lưng thẳng.

Bắt đầu hạ cằm đụng ngực và tì 2 lực vào 2 bàn tay và thổi lên hai bàn chân hạ xuống thảm đôi khi đẩy hông lên, giữ khung hình song song với khía cạnh sàn, giữ và đếm 5 nhịp thở và hít thở sâu. Thở ra thừa nhận gót chân với đẩy về tứ thế ngồi ban đầu.

Lặp đi tái diễn động tác này 21 lần để 2 cánh tay khỏe mạnh hơn.



Động tác 5:

Đây là bốn thế chuẩn bị với nhì tay phòng phía trước, mặt ngẩng, chân choạng rộng.

Theo Sheknows, chúng ta cũng có thể tập 5 cố kỉnh yoga Suối nguồn tươi con trẻ theo nhịp độ nhanh hoặc chậm rãi miễn là khung người thấy thoải mái. Tập luyện phối hợp hơi thở sâu là bí quyết để bài bác tập đạt hiệu quả về sức mạnh với chức năng cho cơ bắp cùng tinh thần. Ngoài ra, cân nhắc lạc quan, tích cực và lành mạnh vào phiên bản thân cũng có tác dụng tăng hiệu quả của câu hỏi luyện tập.


Động tác 5:

Đây là tứ thế chuẩn bị với nhị tay phòng phía trước, phương diện ngẩng, chân doạng rộng.

Theo Sheknows, chúng ta cũng có thể tập 5 ráng yoga Suối nguồn tươi con trẻ theo nhịp độ cấp tốc hoặc lờ đờ miễn là khung hình thấy thoải mái. Tập luyện kết hợp hơi thở sâu là bí quyết để bài xích tập đạt tác dụng về sức mạnh với tính năng cho cơ bắp và tinh thần. Ngoại trừ ra, cân nhắc lạc quan, lành mạnh và tích cực vào bản thân cũng làm tăng công dụng của câu hỏi luyện tập.



Đẩy thẳng chân, xay vai sâu xuống cằm đụng ngực, gửi dần thành tư thế chữ V ngược, 2 cẳng chân chạm thảm, 2 kheo sống động thẳng, 2 cẳng chân cách nhau bởi hông. Hít sâu và đẩy người về trước.

Tư nuốm này giúp làm cho săn cứng cáp đùi và khoẻ 2 cánh tay, khiến cho phần xương cột sống dẻo dẻo hơn.

Bà Hồng cho thấy thêm 20 năm luyện tập 5 cồn tác yoga, kết hợp với thể dục và chế độ dinh dưỡng, bà không khi nào bị mất ngủ, đau đầu, nhức họng, cơ thể rất mạnh bạo và đầu óc minh mẫn.


Đẩy thẳng chân, xay vai sâu xuống cằm chạm ngực, đưa dần thành tứ thế chữ V ngược, 2 bàn chân chạm thảm, 2 kheo chân thật thẳng, 2 cẳng bàn chân cách nhau bằng hông. Hít sâu với đẩy fan về trước.

Tư gắng này giúp có tác dụng săn dĩ nhiên đùi cùng khoẻ 2 cánh tay, khiến phần cột sống dẻo dai hơn.

Bà Hồng cho biết thêm 20 năm tập tành 5 đụng tác yoga, kết phù hợp với thể dục và cơ chế dinh dưỡng, bà không lúc nào bị mất ngủ, đau đầu, đau họng, cơ thể rất khỏe khoắn và lao động trí óc minh mẫn.