Tập Yoga Bị Đau Thắt Lưng

home / chưa được phân một số loại • ra mắt • thông tin • Phương pháp tập luyện Yoga tốt nhất - Yoga BMT • tin tức / BÍ QUYẾT TRÁNH ĐAU LƯNG …

BÍ QUYẾT TRÁNH ĐAU LƯNG lúc TẬP YOGA

 

một trong những người vốn bị đau lưng, ao ước tập yoga để nâng cấp sức khỏe mà lại lại cảm thấy đau hơn mỗi lúc ra khỏi phòng tập. Bên trên thực tế, các bài tập cường độ thấp có công dụng rất tốt, làm cho cơ bụng với cả cơ lưng khỏe hơn, nhờ này mà giúp giảm triệu chứng đau lưng. Tuy nhiên, bao gồm trường hợp thì lại không được hiệu quả như vậy.

Bạn đang xem: Tập yoga bị đau thắt lưng

 

Theo quan niệm của Yoga, xương cột sống là trục năng lượng đặc biệt quan trọng nhất của cơ thể, theo đó, trong những mục đích của những bài tập Asana là làm cho lưu thông kênh tích điện này. Mặc dù vậy, nhiều người dân sau một thời gian tập asana lại bị nhức lưng, vậy vì sao lại có hiện tượng lạ này?

Nguyên nhân khiến gây nhức khi ngã sống lưng sau:

Bởi phần đa cơn nhức khi ngã sườn lưng sau phần lớn được khởi đầu từ những tại sao chính sau:

Tại sao không không ngừng mở rộng ngực?

Hay có thể nói là tại sao bạn không không ngừng mở rộng trái tim. Đây là vấn đề mình luôn luôn luôn cảnh báo học viên khi tập backbend. Ngã sống lưng sau đòi hỏi không chỉ câu hỏi làm mạnh những đốt sống sườn lưng mà còn sự không ngừng mở rộng và làm cho dài phần thân trước của khung hình từ ngực, hông đến chân.

trước khi ngả sườn lưng sau, bạn cần làm cho phần sống lưng trên được mở rộng, lồng ngực được mở rộng, cột sống được kéo dài từ thắt sống lưng trải dài đến sườn lưng trên…Tất cả chế tạo ra thành một mặt đường cong đẹp sẵn sàng cho việc đánh cong về sau.

Ngã lưng không chỉ có tập trung vào lưng!

Để tiến hành các tứ thế ngã lưng về sau, bạn không chỉ là tập trung hoàn toàn vào lưng mà phải sự phối hợp ngặt nghèo của phần bụng với lưng. Cơ vùng bụng (The core) – khu vực trung trung khu của khung người luôn luôn cần được làm mạnh mẽ bởi này sẽ là mối cung cấp trợ giúp tích cực cho bất cứ động tác yoga làm sao của bạn.

xung quanh ra, hông, chân, vai với ngực rất nhiều vào cuộc chơi, phối hợp chặt chẽ với nhau giúp cho bạn sở hữu một con đường cong cột sống lành mạnh, khoẻ đẹp.

khi chúng ta rút cơ bụng, hạ xương cụt xuống, không ngừng mở rộng lồng ngực, kéo dãn cột sống cùng kết hợp với hơi thở nhẹ nhàng sâu chậm, mình chắc các bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt khi té lưng. Do lúc này các bạn sẽ thấy khung người được mở rộng, thoải mái và sẵn sàng chuẩn bị để đánh cong cột sống về sau.

Đau lưng khi ngã lưng sau là gồm bình thường?

Điểm nhức mà các bạn mới tập thường mắc phải là vùng thắt sườn lưng – sống lưng dưới (lower back xuất xắc lumbar spine) khi ngã lưng. Đó là một trong những dấu hiệu cho biết bạn đang ngã sườn lưng sai và khung hình chưa sẵn sàng.

Nếu không tồn tại sự kéo giãn, có tác dụng dài cột sống đúng cách, các đĩa đệm giữa các đột sống sẽ ảnh hưởng chèn ép vọt về phía trước. Cùng khi việc ngã sườn lưng sai nắm này kéo dãn sẽ dẫn đến chứng đau sườn lưng mãn kinh cùng một vài ba chấn thương tiềm tàng nghiêm trọng khác.

Hướng dẫn chuyên môn ngã lưng sau

Vậy làm thế nào để tránh đau lưng tương tự như chấn thương lúc ngã sống lưng sâu. Dưới đây là một số mẹo xuất xắc giúp công cuộc bổ lưng của khách hàng dễ dàng và mạnh khỏe hơn.

 

 Luôn hóp chặt bụng

mặc dù tập hễ tác gập người về phía trước, xoạc căng tay thẳng trên đầu tuyệt ở bốn thế chiến binh, hãy luôn hóp bụng nhằm giữ đến cột sinh sống thẳng, không cong mông về phía sau. Một trong những tư rứa yoga tập trung vào làm cho khỏe cơ bụng, tuy nhiên có một vài tư thế như thể thiên nga giỏi gập tín đồ về vùng phía đằng trước thì mục tiêu lại là kéo giãn cột sống và gân, cơ đùi sau. Tuy vậy vậy, khi chúng ta cúi gập bạn về phía trước, hãy thót bụng để giữ cho cả nửa thân trên cùng thân dưới gần như được thẳng (khoeo chân ko trùng, sống lưng không còng).

Thả lỏng vai

lúc giơ hai tay lên cao trên đầu, hay thì hướng dẫn viên hay nhắc chúng ta cố duỗi các ngón tay nhằm đầu ngón tay với lên phía è nhà. Khi tập đụng tác này tương tự như khi nhì tay dang ngang (ví dụ như tứ thế binh sỹ 2), thì điều quan trọng đặc biệt là phải thả lỏng hai vai, giữ mang đến vai rẻ xuống, ko so vai lên gần tai. Làm được như vậy, cổ và sống lưng trên của bạn sẽ không bị căng. Thử dang tay hoặc giơ lên rất cao rồi so vai về phía tai, tiếp đến thả lỏng hạ vai xuống, bạn sẽ nhận thấy sự không giống biệt, cùng hãy áp dụng khi tập những tư thế yoga. Tốt nhất có thể là đứng trước gương và có tác dụng thử, bạn sẽ dễ dàng quan gần kề thấy sự khác biệt.

*

Gồng cơ đùi trong

Ở tứ thế tấm ván úp, tứ thế chó úp mặt, bốn thế trái núi và nhiều bốn thế khác, hãy nỗ lực gồng cơ đùi trong để hướng hai đùi về phía nhau. Cho dù hai đùi va vào nhau giỏi không, bạn vẫn cố gắng để bọn chúng ép về phía nhau khiến cho bụng được vững chắc và định tuyến giữa của khung hình được vững. Có tác dụng được như vậy, các bạn sẽ đỡ bị đau sườn lưng và đụng tác này sẽ có tác dụng hơn.

Xem thêm: Bật Mí Nguyên Nhân Gây Khô Môi Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả Nhất

Giữ khoảng cách giữa nhị bàn chân

Ở các tư gắng trăng lưỡi liềm, chiến binh 2 và đứng gập người về phía trước, việc không ngừng mở rộng hai chân sẽ tạo cho sàn khung chậu được không ngừng mở rộng và sống lưng dưới được sinh sống mà không xẩy ra gồng. Bí quyết làm rất dễ dàng và đơn giản là khi tập bốn thế trăng lưỡi liềm và chiến binh 1, bạn bước 1 chân thêm 1 bước về phía trước và chân tê 1 cách về phía sau tuy thế hai chân không trên một đường thẳng mà lại như thể trên hai tuyến phố thẳng phương pháp nhau khoảng tầm 1 nỗ lực tay; khi tập bốn thế gập tín đồ về phía trước, các bạn để nhì chân giải pháp nhau khoảng 8-10 cm.

mặc dù nhiên, nếu bạn thấy nhức thắt sống lưng hoặc uốn nắn cong phần thắt sườn lưng quá đôi lúc làm bốn thế này thì hãy không ngừng mở rộng thêm khoảng cách giữa hai chân tính theo hướng ngang, sao cho khoảng cách giữa nhì chân bằng khoảng cách giữa nhị hông.

Xòe nhì bàn tay hướng ra ngoài

Ở các tư thế như là chó úp mặt với rắn hổ mang, hãy nhớ giữ mang lại hai bàn tay, cổ tay với cẳng tay được trực tiếp hàng, tuy vậy song với nhị cạnh của thảm. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử nhức vai, khuỷu tay tốt cổ tay thì hãy hướng hai bàn tay ra phía không tính một chút. Do đó thì vai các bạn sẽ được nới dài hơn với cổ tay cũng không phải chịu nhiều áp lực.

 

 

Điều chỉnh nền tảng

phương pháp hướng dẫn học tập viên của chính bản thân mình trước khi vào thay là luôn kiểm tra nền tảng trên sàn. Đó hoàn toàn có thể là bàn tay, cẳng bàn chân hay bất kể phần làm sao trên sàn sẽ là vấn đề tựa bền vững cho khung hình của bạn.

Để tương khắc phục vấn đề đau sống lưng dưới khi xẻ sau, bạn cần làm chắc hẳn cơ đùi trước cùng siết hai cơ đùi vào vào với nhau; tưởng tượng như nhiều người đang cố siết cục gạch yoga (yoga block) vào giữa hai đùi. Vấn đề này để giúp đỡ giảm áp lực nặng nề lên xương mông với giữ mang đến chúng không biến thành mở ra ngoài quá mức.

Vươn dài với tạo khoảng tầm không

Hãy tưởng tượng mang đến một loại lò xo! Khi bạn có nhu cầu bẻ cong một quãng lò xo sẽ trong trạng thái teo rút sẽ cực kỳ khó. Cơ mà khi bạn kéo dãn các mắc lốc xoáy thì vấn đề bẻ cong, uốn nắn nắn sẽ tương đối dễ dàng.

Chiếc lốc xoáy ấy cũng như như cột sống sườn lưng của bọn chúng ta. Khi chúng ta vươn dài, làm cho dài xương cột sống và tạo không gian giữa những đốt sống lưng thì việc ngã sống lưng về sau đã còn không còn khổ sở.

Để có tác dụng được điều này, trước tiên bạn phải rút cơ vùng bụng lên về phía mặt tiếp đến trượt xương cụt xuống về phía gót chân, tạo cho khung chậụ thông thoáng và xương cụt không trở nên kẹt thân hai chân. Điều này làm cho dài cùng giảm áp lực nặng nề lên những đốt sinh sống lưng.

Mở rộng lớn và xẻ sau

Sau khi chúng ta làm dài cột sống, chúng ta hãy bảo trì hơi thở sâu và mọi để mở rộng khung sườn nhằm mục đích giảm áp lực lên thắt sống lưng dưới và sử dụng cơ sống lưng trên. Bởi một động tác dễ dàng là chúng ta xoay xương bả vai về sau lỗ tai. Lúc ấy, ngực cần được gia công căng đầy, tim đẩy về trước và vai được hạ xuống, đẩy xa ra khỏi lỗ tai.

Khi bố bước trên hội tụ, đó là lúc khung hình bạn đã chuẩn bị sẵn sàng cho việc ngã sống lưng sâu, giảm bớt đau sườn lưng và tất cả một con đường cong lưng lành dạn dĩ đúng đắn.

trong những khi đó, rèn luyện yoga, nếu bạn đã thấy dấu hiệu đau thì cách tốt nhất là đề xuất dừng lại. Hãy phát âm rằng, yoga là toàn bộ sự nhận ra và lắng nghe các tín hiệu tinh tế từ cơ thể để bao gồm phản ứng phù hợp. Và các bạn hãy cho cơ thể thời gian để triển khai quen và hoàn thành dần từng rượu cồn tác chứ tránh việc gắng sức ko kể khả năng của bản thân mình để khiến khung người bị tổn thương.

nắm vững kỹ thuật, kiên cường tập luyện, phát âm và cảm nhận cơ thể chính là phương châm tập dượt yoga hằng ngày của mình. Chúc các bạn ngã sườn lưng sau thành công mà không xẩy ra đau sống lưng nhé.

Hãy mang lại với Raja Yoga, với khối hệ thống huấn luyện viên chuyên nghiệp dưới sự nhà nhiệm của Miss Yogi Xuân ngay từ bây giờ để được trải nghiệm hầu như điều thú vị nhưng mà Yoga đưa về cho bạn.