QUÁ TRÌNH TRAO ĐỔI CHẤT LÀ GÌ

“Chuyển hóa” là một từ đã hết xa kỳ lạ với toàn bộ chúng ta. Một trong những người tất cả thân hình mảnh dẻ được cho là suôn sẻ vì chuyển hóa chất nhanh. Và những người cho rằng chìa khóa để sút cân là can hệ sự thay đổi chất.

Có nhiều cách để thúc đẩy quy trình này nhưng thực tiễn thì nói dễ dàng hơn làm cho rất nhiều.

Bạn đang xem: Quá trình trao đổi chất là gì

Đầu tiên, bạn cần biết chính xác sự thương lượng chất là gì?

Về cơ bản, điều đình chất là sự đốt cháy tích điện (calories) mỗi ngày. Mặc dù nhiên, đừng lầm tưởng điều đó chỉ xảy ra khi chúng ta tập thể dục vì chỉ việc bạn sinh sống thì sự dàn xếp chất sẽ ra mắt mỗi phút.

Điều đó tức là tất cả các quá trình ra mắt trong cơ thể bạn, từ hấp thụ thức ăn đến sự việc thở hay hiểu một tin nhắn điện thoại, dù là tự nguyện hay cưỡng chế đều đóng góp thêm phần vào sự đàm phán chất.

Sự đàm phán chất được tạo ra thành tự 3 yếu tố

1. Tỷ lệ trao đổi hóa học cơ phiên bản – BMR (Basal Metabolic Rate)

BMR là lượng calories mà cơ thể đốt cháy để những cơ quan và tác dụng của khung người hoạt động bình thường và thay đổi thức nạp năng lượng thành năng lượng hoàn toàn có thể sử dụng. Số BMR của các bạn sẽ chiếm khoảng 70% tổng lượng năng lượng mà chúng ta đốt 1 ngày (tùy vào một trong những yếu tố cùng cường độ vận động). BRM cũng tác động đến lượng calories bạn đốt cháy lúc giữ cân nặng hoặc bớt cân.

*

2. Sự sinh nhiệt lúc không tập thể dục (NEAT)

Là toàn bộ lượng calories chúng ta đốt cháy lúc cảm thấy bể chồn, run rẩy,… nhân tố này chiếm khoảng tầm 20% sự hiệp thương chất của chúng ta và tất cả thể thay đổi từ thời nay qua ngày khác, tùy trực thuộc vào những vấn đề đang làm cho và đông đảo thứ ai đang ăn.

Xem thêm: Vấn Đề Ô Nhiễm Môi Trường Toàn Cầu, Thực Trạng Môi Trường Hiện Nay

3. Bầy dục

Việc này chỉ chiếm khoảng khoảng 10% sự dàn xếp chất của một người. Tuy nhiên, lại sở hữu tác động khỏe khoắn tới hai yếu tố còn lại.

Bạn có thể thúc đẩy quy trình trao đổi hóa học không?

Bạn trả toàn có thể làm cho hoạt động trao đổi chất của khung hình hiệu trái hơn, bởi cách bắt đầu một chính sách ăn uống đúng theo lý.

Hãy hãy nhờ rằng BMR – một yếu tố đặc trưng để gia hạn sự sống của khách hàng bị tác động bởi lượng tích điện mà cơ thể tiêu hóa thức ăn. Trong khi đó, một số trong những loại lương thực lại buộc phải nhiều tích điện hơn nhằm tiêu hóa.

Protein đốt cháy nhiều calories rộng carbs và chất béo. Khoảng 30% lượng calories được đốt cháy lúc tiêu hóa protein, trong lúc carbs chỉ khoảng 10% phải chăng hơn so với chất béo. Chất xơ cũng cần được nhiều năng lượng hơn nhằm đốt cháy do vậy vấn đề có đủ hóa học đạm và chất xơ chắc chắn có thể giúp buổi tối đa hóa BMR của bạn, từ đó tăng sự hội đàm chất.

Tất nhiên, không có nghĩa bạn cắt sút chất to hay các carb khác. Việc bạn cần làm là cân bằng để cơ thể chuyển động bình thường. Và đừng quên, đừng để khung hình thiếu hụt các loại vitamin.

Một điều cần lưu ý: Ăn quá ít thực sự có thể làm đủng đỉnh sự trao đổi chất của bạn. Điều này được gọi là việc thích ứng trao đổi chất, chúng ta thể gọi là khung người của các bạn đi vào cơ chế đói.

Khi bạn giảm đáng chú ý một lượng calories trong thời hạn dài, khung hình sẽ cho rằng nó sẽ đói bởi vì không được hỗ trợ đủ thức ăn. Bội nghịch ứng của nó sẽ là đốt càng ít calories càng tốt. Vì chưng thế, lâu dần BMR của chúng ta cũng có thể giảm xuống, dẫn tới khó khăn trong việc giảm cân.

Bạn hoàn toàn có thể hạn chế những tác động tiêu cực bằngcách bớt dần 100 calories từng tuần cho tới khi các bạn ở vào một phạm vi calories đầy đủ cho khung hình khỏe mạnh.

Tập thể thao – Cách hiệu quả để về tối đa hóa sự thảo luận chất

Nhiều môn thể dục và cách thức luyện tập có thể giúp đốt cháy lượng calories lên đến mức 24 giờ sau thời điểm tập (khoảng 200 – 300 calories).

*

Tập thể dục rất có thể giúp tăng cường BRM gián tiếp thông qua việc tăng khối lượng cơ bắp. Vì sao là vày mô cơ bắp đốt cháy các calories rộng mô mỡ. Tuy nhiên đừng lạm dụng vấn đề tập thể dục. Việc cân bằng thời gian tập luyện và nghỉ ngơi là điều rất là quan trọng. Vì chưng khi cơ bắp của bạn bị tác động, nó cần thời hạn để tái tạo nên và đưa khung hình trở lại trạng thái bình thường. Bạn cũng cần ăn nhiều hơn nếu mong tăng lượng cơ bắp.

Sẽ không có cách thần kỳ làm sao giúp can dự nhanh sự đàm phán chất của bạn. Nhưng chúng ta có thể bắt đầu bởi việc biến đổi những thói quen bé dại hằng ngày để tăng lượng calories mà khung hình đốt cháy.