Những Bài Tập Thể Dục Tại Nhà

quý khách mong muốn giảm cân, sút ngấn mỡ nhưng lại lại không tồn tại điều kiện, thời gian cho tới phòng luyện tập thì bài viết này vinaanh.com vẫn reviews về phần đông bài cộng đồng dục trên nhà sút cân nặng, list 27 bài đàn dục tận nhà hiệu quả độc nhất vô nhị dành cho mình. Đón gọi ngay nhé !

» Mời bạn xem thêm Whey Protein tăng cơ bớt mỡ chảy xệ đang Tặng Ngay trên : https://wheysiêu thị.vn/category/whey-protein-html

25 bài bác đồng minh dục tại nhà giảm cân nặng, sút mỡ

1. Bài bè bạn dục tận nhà gập bụng căn vặn người

Đây là bài bác tập giảm mỡ thừa dễ dàng, các bạn sẽ ko đề nghị thêm bất kể một chính sách cung ứng làm sao, chuyên cần tập tành mỗi ngày không chỉ là góp giảm mỡ dư thừa mà lại còn khiến cho các bạn có đôi bàn chân không lịch kịch và đẹp hẳn lên.

Bạn đang xem: Những bài tập thể dục tại nhà

Hướng dẫn tập:

Nằm ngửa bên trên sàn, đôi tay để sau đầu, khuỷu tay mở rộng.Từ tự nâng đầu cùng nâng 2 chân lên cao, có được một chân trái lên với quay đầu, vai sang trọng bắt buộc, đôi khi hkhông nhiều vào Khi co chân cùng thở ra lúc trở về tư cầm thuở đầu.Tiếp tục triển khai với chân tê với quay đầu, vai về phía ngược trở lại.Bạn phải tiến hành cồn tác trường đoản cú 10 – 15 lần để vòng hai được tải với gồm tác dụng cực tốt.

2. Bài bầy dục tận nhà gập người

Trong số những bài xích đồng đội dục tận nhà giảm mỡ bụng nkhô nóng tốt nhất, gập người là bài bác tập giúp cơ bụng đề nghị vận động tối đa, có tác dụng tiêu tốn lượng mỡ bụng thừa nghỉ ngơi Quanh Vùng này. Quý Khách rất có thể thực hiện bài xích tập này vào buổi sớm hoặc bất kể lúc nào chúng ta có thời hạn.

 Hướng dẫn tập:

quý khách đứng trực tiếp, 2 chân mở rộng bởi vai.Cúi gập fan xuống chân vẫn giữ trực tiếp cho tới Lúc tay đụng xuống phương diện sàn. Sau kia tay vẫn giữ nguyên, chuyển chân bắt buộc về phía chân trái giữ nguyên bốn nỗ lực 5- 10 giây, rồi rảnh trlàm việc về tinh thần thuở đầu.Tiếp theo, thay đổi chân với lặp lại những hễ tác nlỗi bên trên.Kiên trì tiến hành bài xích tập giảm mỡ thừa này đông đảo đặn 15 phút sau khi tỉnh dậy cùng trước lúc đi ngủ hàng ngày các bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ.

3. Bài đồng chí dục tận nơi chuyển phiên chân

Xoay chân là 1 trong Một trong những bài xích tập bớt mỡ vùng bụng tận nhà kết quả cùng với đều đụng tác cực kì đơn giản, dìu dịu. các bài luyện tập này bên cạnh đó ảnh hưởng cả vùng eo với vùng đùi bắt buộc quan trọng đặc biệt yêu thích hợp với số đông các bạn vừa mong mỏi bớt mỡ dư thừa vừa mong mỏi cơ đùi săn uống dĩ nhiên.

Hướng dẫn tập:

Bạn nằm thẳng bên trên sàn tập, đôi tay chạng trực tiếp theo chân.Giơ chân bắt buộc lên rất cao, luân phiên tròn theo hướng kyên đồng hồ thời trang 5 vòng. Tiếp tục có tác dụng điều đó cùng với chân trái.Với bài bằng hữu dục bớt mỡ thừa này bạn bền chí tiến hành đôi mươi lần đụng tác này so với từng mặt chân nhằm vừa quấy tan mỡ thừa vừa bao gồm cơ đùi snạp năng lượng chắc, hiệu quả nhất.

4. Bài lũ dục tận nơi gập bụng

Cách bớt bự bụng này quan sát dường như dễ ợt mà lại thực tế để triển khai đúng nâng tín đồ trọn vẹn bởi cơ vùng bụng thì không thể dễ dàng một 1 chút nào.

Hướng dẫn tập:

Lót một tnóng thảm bên dưới sàn hoặc có thể tiến hành bài xích tập bớt mỡ bụng trên nệm đa số được, sau đó nằm ngửa sườn lưng chạm sàn, 2 chân teo lên tạo thành trụ vững, 2 tay đặt sau gáy, khuỷu tay không ngừng mở rộng.Dùng cục bộ sức mạnh của cơ vùng bụng kéo khung hình ngồi lên, nhằm ngực chạm tới khuỷu gối đồng thời hkhông nhiều vào cùng thngơi nghỉ ra khi trở về tâm lý ban sơ.Lặp lại động tác này khoảng tầm đôi mươi lần. lúc đang thân quen rất có thể tăng mốc giới hạn triển khai lên.

» Mời các bạn tham khảo 25 mẹo bớt cân khoa học đã có được minh chứng tại phía trên : https://vinaanh.com/25-meo-giam-can-khoa-hoc.html

5. Bài đàn dục tận nhà đạp xe 

các bài tập luyện sút mỡ bụng bằng đụng tác giẫm xe giúp đỡ bạn tiêu tốn khoảng tầm 400 – 500 năng lượng, vậy cần trên đây chính là bài bác tập tấn công cất cánh “vòng eo bánh mì” cực kì kết quả chúng ta cũng có thể bổ sung cập nhật vào chiến lược tập luyện của chính bản thân mình.

Hướng dẫn tập: 

Nằm trực tiếp lưng gặp sàn, duỗi thẳng chân, hai tay đặt sau đầu và không ngừng mở rộng khủy tay.Nâng đầu, vai và đồng thời gồng cơ bụng lên, hông, mông của người sử dụng bắt buộc được nâng cao so với sườn lưng.Sau kia, liên tiếp nâng đầu gối nỗ lực phiên nhau nhằm chế tạo thành vi tác nhỏng ai đang đạp xe.Thực hiện rượu cồn tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân đề xuất và ngược lại.Thực hiện lặp đi tái diễn hễ tác này 15 lần từng bên. quý khách buộc phải tăng mốc giới hạn lên Khi vẫn quen thuộc rượu cồn tác.

6. Bài bằng hữu dục tận nơi góp sút mỡ chảy xệ bụng

*

quý khách hàng chớ suy nghĩ hễ tác vùng lên ngồi xuống đơn giản dễ dàng thì làm sao hoàn toàn có thể sút mỡ dư thừa công dụng vì bên trên thực tế, động tác này giúp chuyển vận toàn thân cực tốt từ cơ vùng bụng, eo, hông, bắp chuối, bắp tay… Đây đó là bài xích tập bớt mỡ dư thừa dễ dàng và đơn giản nhưng mà đem lại kết quả cao.

Hướng dẫn tập:

quý khách đứng trực tiếp bạn, 2 chân không ngừng mở rộng bằng vai, đưa 2 cánh tay ra phía đằng trước.Từ từ hạ bạn xuống làm sao để cho 2 đùi tuy vậy tuy vậy cùng với mặt khu đất, sống lưng vẫn giữ trực tiếp, 2 đầu gối không vượt vượt mũi chân.Thực hiện tự 10 – 15 lần và đề xuất tăng mốc giới hạn lên để có kết quả cực tốt.các bài tập luyện sút mỡ dư thừa này quan trọng tác động tới vùng eo dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ quá khôn cùng nkhô cứng phải bạn hãy kiên nhẫn rèn luyện từng ngày để dành được tác dụng rất tốt.

» Mời chúng ta tìm hiểu thêm Lợi ích cùng lí giải tập Squat chi tiết trên đây : https://vinaanh.com/squat-la-gi-cach-tap-squat-nhu-the-nao.html

7. Bài anh em dục tại nhà với bóng

Khác với đa số bài bác tập bớt mỡ thừa sống trên, bạn sẽ yêu cầu tới sự cung ứng của một trái trơn. Tuy nhiên, bài bác tập này hơi dễ dàng và đơn giản cùng dìu dịu, chúng không những khiến cho bạn loại trừ mỡ chảy xệ quá sinh hoạt vòng 2 cơ mà còn làm chúng ta rèn luyện sự mềm mỏng mang đến cơ thể.

Hướng dẫn tập:

Nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chuối và gót chân lên 1 trái bóng.Đẩy hông lên, nhằm cả khung người chế tạo thành một mặt đường trực tiếp tự vai cho tới gối.Kéo gót chân, kéo quả nhẵn về sát mông càng giỏi.Lặp lại hễ tác 10-15 lần.

8. Bài bầy đàn dục tận nhà Burpees

*

Burpees là bài bác bạn bè dục bớt cân nặng khét tiếng trên toàn trái đất, cần khôn xiết rất được quan tâm. Với hễ tác hkhông nhiều đất phối hợp bật khiêu vũ để giúp đỡ chúng ta cải thiện tầm vóc mau lẹ. Bài bầy đàn dục giảm cân nặng Burpees không những đốt mỡ thừa thừa tác dụng, còn tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng cùng bức tốc sức mạnh khung hình. 

Hướng dẫn tập

Bắt nguồn vào tứ rứa ngồi xổm, 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay để lên sàn sinh hoạt phía đằng trước phương diện.Bật 2 chân sau đây chế tạo ra thành tứ thay hkhông nhiều khu đất.Hít đất 1 cái rồi nhảy nhảy đầm về tứ vậy ban đầu. Tiếp tục nhảy đầm cao nhất rất có thể, tiếp đất bằng mũi chân. Chuyển về tư chũm ngồi xổm với lặp lại thường xuyên những đụng tác trên. Thực hiện nay tái diễn cục bộ các bước bên trên khoảng chừng 15 – đôi mươi lần/buổi tập. 

» Mời bạn tham khảo Lợi ích của Burpee với cách tập đúng chuẩn duy nhất trên phía trên : https://vinaanh.com/loi-ich-va-cach-tap-cua-burpee.html

9. Bài bè bạn dục tại nhà Speed Skaters 

Bài bầy đàn dục sút cân toàn thân Speed Skaters vừa góp bớt cân nặng công dụng Hơn nữa mang đến body trsinh hoạt nên săn uống chắc chắn, thon gọn rộng.

Hướng dẫn tập: 

Tư vắt thuở đầu đứng trực tiếp, 2 chân dang rộng bằng hông.Nhảy lịch sự trái càng xa càng giỏi. Đưa chân nên về phía đằng sau chân trái, tiến công tay theo chân một giải pháp thoải mái và tự nhiên.Đổi bên, tiến hành cồn tác giống như như trên.Thực hiện bài tập này tiếp tục khoảng chừng 30-60 giây.

10. Bài bè cánh dục tại nhà bớt cân toàn thân nhảy đầm cóc 

Nhảy cóc có tên giờ đồng hồ anh là Froggy Jumps. Đây là bài bác bọn dục tận nơi giảm cân nặng body tác dụng với kỹ năng giúp đốt cháy lượng calo đáng chú ý. Dường như, nhảy cóc còn hỗ trợ tăng nhịp tim, đóng góp thêm phần gia tăng sức mạnh tim mạch. 

Hướng dẫn tập: 

Tư rứa thứ nhất ngồi xổm, 2 chân dang rộng lớn bởi hông, đôi tay bỏ lên sàn làm việc phía trước phương diện.Bật dancing lên cao, nhằm lực dancing ưa chuộng phần mông với đùi. khi thực hiện bài tập này, nkhô hanh chụm 2 bàn chân gần nhau, đặt 2 tay sinh hoạt sau đầu đồng thời.Thực hiện lặp lại khoảng tầm 10-đôi mươi lần/lần tập.

11. Bài bè phái dục tận nhà nhấp lên xuống mông

Hướng dẫn tập: 

Đứng thẳng, 2 chân dang rộng lớn bởi vai, 1 tay đặt bên dưới rốn hoặc kháng hông, tay sót lại giơ lên cao qua đầu.Lắc hông quý phái trái, lịch sự bắt buộc liên tiếp theo nhịp, phối hợp nâng hạ cánh tay.Thực hiện thường xuyên gấp đôi 8 nhịp.

Xem thêm: Dép Đi Trong Nhà Hàn Quốc Giá Sỉ, Mẫu Mã Đa Dạng, Dép Đi Trong Nhà Hàn Quốc Xinh Xắn Dễ Thương

12. Bài bọn dục tại nhà Aerobic căn vặn người

*

Hướng dẫn tập: 

Đứng trực tiếp, dang rộng lớn hai chân bằng vai, nhì tay gửi lên rất cao.Đưa chân cần lên một góc 90 độ, hai tay hạ xuống theo phía nâng chân.Hạ chân trái xuống, lại cồn tác trên cùng với mặt còn lạiThực hiện tại tiếp tục 3 lần 8 nhịp.

13. Bài số đông dục tại nhà bật nhảy

Hướng dẫn tập: 

Đứng thẳng, chân rộng lớn ngang vai, nhì tay giạng nhằm hai bên thân.Hạ thân fan xuống, đẩy hông phải chăng xuống về phía sau sao cho tất cả những người sống bốn cố gắng squat, tay mang lại vùng phía đằng trước.Dồn lực vào chân và bật dancing lên cao, chân trực tiếp, tay đưa ra vùng phía đằng sau.Thực hiện lặp lại 15 lần.

» Tđam mê khảo Video lý giải Tabata 4 phút ít sút cân công dụng tại phía trên : https://vinaanh.com/tabata-4-phut-giam-can-tai-nha-hieu-qua.html

14. Bài bạn hữu dục tận nơi đạp xe đạp bên trên không

Hướng dẫn tập:

Nằm ngửa, để sống lưng áp sát xuống mặt thảm.Nâng cao đầu, sử dụng 2 bàn tay đỡ Lúc thực hiện2 Chân teo choãi tiếp tục y như khi chúng ta đã đạp xe đạp sống tứ cầm trên không.Thực hiện thường xuyên với nhanh khô cồn tác này khoảng tầm 20s đầu tiên. Tiếp tục thực hiện 4 hiệp.

15. Bài bè bạn dục tận nơi đẩy chân (Reserve sầu Crunch)

Hướng dẫn tập: 

Nằm ngửa bên trên thảm, 2 chân co lên, 2 bàn tay để dưới mông.Siết chặt cơ bụng, dùng lực đẩy phần thân dưới lên sao cho cơ bụng được cuộn lại. Lưu ý khi đẩy phần thân dưới lên, hai chân có thể duỗi thẳng.Để tăng độ khó, hai tay để dưới đầu và ngẩng đầu lênThực hiện lặp lại đụng tác trên tối thiểu 4 lần.

 16. Bài bè lũ dục tận nơi sút mỡ thừa nâng chân lên cao

Hướng dẫn tập: 

Nằm ngửa, 2 chân, đôi tay duỗi thẳng nhằm giáp thân bạn.Nâng 2 chân vuông góc cùng với thân fan, giữ nguyên bốn rứa vài ba giây.Hạ rẻ chân xuống trsinh sống về địa chỉ ban đầu. Lưu ý hkhông nhiều vào Lúc hạ chân xuống và thlàm việc ra Khi nâng chân lên.Thực hiện tại tái diễn đụng tác này 10 lần 1 hiệp, mỗi dịp tập 3 hiệp. 

17. Bài đồng đội dục tận nhà uốn nắn lườn bớt mỡ dư thừa trên nhà

Uốn lườn là bài xích tập tương đối rất gần gũi, thường được áp dụng trong số bài xích bè bạn dục cải thiện sức khỏe cho những em học viên. Đối với người béo, uốn lườn là bài bác lũ dục sút cân tốt nhất, đặc biệt là giảm mỡ thừa và hông tác dụng. 

Hướng dẫn tập: 

Đứng thẳng, 2 chân dang rộng lớn rộng vai. Giơ 2 tay thẳng lên rất cao, đồng thời hít vào.Hạ tay đề xuất xuống dọc thân bạn thì thngơi nghỉ ra, Tiếp tục uốn nắn cong phần thân trên cùng vươn tay trái về phía mặt phải.Trlàm việc về địa chỉ thuở đầu, tái diễn cồn tác đối với mặt sót lại. Thực hiện tái diễn bài xích lũ dục sút cân nặng này khoảng 10 lần từng bên. Áp dụng khoảng tầm 3 hiệp trong 1 lần tập.

» Mời bạn tìm hiểu thêm Deadlift và giải pháp tập Deadlift cụ thể trên phía trên : https://vinaanh.com/deadlift-la-gi-tim-hieu-cong-dung-tuyet-voi-cua-deadlift.html

18. Bài bè đảng dục tại nhà Plank cơ bản

Plank cơ bạn dạng là bài xích bè phái dục giảm cân nặng siêu được hội người mẹ hâm mộ cùng với kỹ năng tác dụng trực tiếp và cơ eo, bên cạnh đó kích mê say các team cơ gồm: cơ vùng bụng ngang, cơ trực tiếp bụng, cơ bụng chéo ngoài với cơ mông.

Qua đó, giúp cho bạn bớt mỡ vùng bụng tác dụng, đôi khi làm tăng độ snạp năng lượng dĩ nhiên, đến thân hình không lịch kịch, sexy rộng.

Hướng dẫn tập:

Nằm sấp, phòng 2 khuỷu tay vuông góc bên dưới 2 vai. Nhón 2 mũi chân lên làm thế nào cho gót chân, sườn lưng, hông, đầu tạo ra thành một con đường thẳng. Giữ yên bốn rứa khoảng tầm 30 giây, bên cạnh đó thsinh hoạt gần như, siết chặt cơ vùng bụng.

19. Bài bọn dục tại nhà giảm mỡ thừa Side Plank không tựa

Bài đồng chí dục giảm cân này là sự việc cách tân của cồn tác Plank đơn giản và dễ dàng trên. Nó sẽ giúp đỡ đem đến kết quả tối ưu cùng lập cập hơn dựa vào độ khó khăn động tác này. 

Hướng dẫn tập: 

Bắt đầu ngơi nghỉ tứ cầm Plank cơ bản. Nhẹ nsản phẩm gửi chân trái lên rất cao cùng không thay đổi khoảng 30 giây. Trsinh hoạt về tứ nắm ban đầu, rồi thay đổi mặt thanh lịch chân phải.

Lưu ý Lúc giơ chân lên rất cao, rất cần phải giữ mang đến cơ vùng bụng, đùi, mông với gót chân còn lại trực tiếp hàng.

đôi mươi. Bài đàn dục tại nhà Side Plank chân tựa

Động tác sinh sống bài lũ dục sút cân nặng này được triển khai tương tự như nlỗi bài bác tập Plank 1 chân không tựa. Tuy nhiên, sự khác biệt duy nhất sinh hoạt bài bác tập này là chân ráng lên chân còn lại, liên tiếp đổi mặt nhằm đỡ tạo nên nhiệm vụ mang đến chân trụ.

Hướng dẫn tập: 

Bắt đầu nhỏng tư nỗ lực Plank cơ bản Nhẹ nsản phẩm đặt chân trái lên chân cần và giữ khoảng 30 giâyThực hiện thay đổi chân liên tục nhằm chân không bị gánh vượt lâu, khiến kiệt sức.

» Mời các bạn tìm hiểu thêm 13 ích lợi của Cardio giảm cân trên phía trên : https://wheysiêu thị.vn/cardio-la-gi.html

21. Bài đồng minh dục tận nơi Plank leo núi 

Nếu các bạn mến mộ các bài bạn bè dục tại nhà Plank bớt cân nặng thì Plank leo núi chính là sự tuyển lựa tuyệt vời và hoàn hảo nhất, sinh sống cường độ cao giúp bạn giảm cân nặng hiệu quả. 

Hướng dẫn tập: 

Bắt đầu nlỗi tư thế Plank dễ dàng. Nằm úp xuống, tựa thân fan trên 2 cẳng tay cùng 2 mũi chân. 2 cẳng tay vuông góc cùng với sàn, khuỷu tay trực tiếp bên dưới vai, 2 chân khxay lại.Kéo chân trái về phía tay trái, tiếp nối đưa chân trái về địa điểm ban sơ.Chuyển sang chân nên và thực hiện giống như.Lặp lại rượu cồn tác trong 30 lần.

22. Bài bè bạn dục tận nơi Plank ngược

Plank ngược sút mỡ dư thừa tiến hành dễ dàng và khá khác với các hễ tác Plank bên trên làm việc tứ nắm nằm ngửa khía cạnh lên trần nhà. 

Hướng dẫn tập: 

Bắt đầu cùng với tứ chũm nằm ngửa trên mặt sàn, 2 cho thẳng chân.Dùng sức vào cơ tay sau để đẩy tín đồ lên rất cao, thẳng tay.Hạ tín đồ xuống và thực hiện lại cồn tác

23. Bài lũ dục tận nơi đứng tấn

Đứng tấn là bài bác bè bạn dục tận nhà hơi thân quen vào võ thuật, cùng với kĩ năng luyện đến cơ chân cùng bụng bên dưới, lưng hiệu quả. Chính chính vì như thế, nó được coi như nlỗi một bài bác bằng hữu dục sút cân, mang lại đôi bàn chân không lịch kịch, săn uống kiên cố.

Hướng dẫn tập: 

Đứng thẳng, nhì chân dang rộng lớn hơn vai, các ngón chân hướng ra phía phía không tính.Hạ người xuống rẻ duy nhất hoàn toàn có thể, giữ nguyên phần thân bên trên. Làm thế nào cho phần đùi Cảm Xúc căng và tuy vậy song với sàn công ty. Giữ nguyên ổn vị trí của đùi và mông, ung dung nâng trung tâm khung hình trsống về địa chỉ ban đầu.Thực hiện nay tiếp tục bài bác tập này trong khoảng 1 phút ít.

24. Bài bè đảng dục tại nhà Squat đá chân

Bên cạnh, các bài xích tập Squat bớt mỡ thừa, thì squat đá chân có công dụng giúp bạn sút mỡ chảy xệ quá ở phần đùi, đôi khi cung ứng tăng form size vòng ba.

Hướng dẫn tập: 

Đứng thẳng, để 2 chân dang rộng lớn bằng vai, sườn lưng trực tiếp, 2 tay đan sát vào nhau để trước ngực.Khụy gối xuống nhằm trnghỉ ngơi về tư cố kỉnh squat.Đứng thẳng khoan thai chuyển một chân lên rất cao thanh lịch ngang, tuy nhiên song cùng với phương diện khu đất. Chân còn lại làm trụ, cùng giữ lại sống lưng thẳng.Thực hiện tại rượu cồn tác liên tục trăng tròn lần, sau đó đổi bên tiến hành tương tự các bước bên trên. 

25. Giữ thăng bởi trên 1 chân

Giữ thăng bởi 1 bàn chân là bài anh em dục trên nhàchú ý tưởng rất dễ dàng, và không tồn tại tính năng gì, tuy nhiên thực tế này lại siêu có ích trong việc sút mỡ chảy xệ, làm cho săn uống kiên cố vùng đùi. Hình như, nó còn làm đôi bàn chân tất cả sức bền cao, trường đoản cú đó cho đôi bàn chân săn chắc hơn.

Hướng dẫn tập

Đứng trực tiếp, rước chân trái làm cho trụ, nhàn rỗi hạ người xuống, mặt khom người xuống khu đất. Chân đề xuất giơ ngang trung bình thân tín đồ về vùng phía đằng sau tuy vậy tuy vậy phương diện đất. Hai tay cố kỉnh chặt, giữ cho tay, chân và thân trực tiếp mặt hàng.Giữ tư nạm này vào 10 giây rồi đổi chân. Thực hiện nay tái diễn 20 lần từng mặt cho mỗi lần tập.

» Mời chúng ta tìm hiểu thêm trăng tròn nguyên nhân bớt cân ko thành công tại phía trên : https://vinaanh.com/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.html

Trên đó là những bài đồng chí dục tại nhà sút cân công dụng tận nơi, vận dụng đến các vùng trên khung hình mà vinaanh.com ý muốn chia sẻ. Để bài toán tập dượt đạt hiệu quả nhất, bạn nên thực hiện các bài bác tập này thường xuyên, đa số đặn hằng ngày kết hợp với một chế độ ẩm thực tương xứng. Chúc chúng ta hối hả rước lại được một hình dáng chuẩn chỉnh đẹp!