Ngủ thế nào để tốt cho sức khỏe?

Giấc ngủ chiếm phần lớn thời gian trong suốt cuộc sống của con người. Ngoài thời gian ngủ mỗi ngày, tư thế nằm ngủ cũng đóng góp một vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nói chung. Vì vậy, bạn cần phải điều chỉnh tứ thế ngủ rất tốt và tương xứng với thể trạng cá nhân.

Bạn đang xem: Ngủ thế nào để tốt cho sức khỏe?


Các tư núm nằm ngủ khác nhau sẽ đưa về những ích lợi và điểm yếu riêng biệt. Nếu như đang đề nghị chịu đựng mọi cơn nhức hoặc chạm mặt các vụ việc sức khỏe, chúng ta có thể cần phải biến đổi tư gắng nằm ngủ của bản thân mình để điều hành và kiểm soát các triệu chứng.

Tập làm cho quen với tư ráng ngủ xuất sắc nhất chưa phải là điều có thể làm vào một hoặc hai đêm. Dành thời hạn để rèn luyện bản thân quen với tư cố kỉnh ngủ tốt nhất thiết yếu là tuyệt kỹ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, còn nếu như không cảm thấy thoải mái, thì bạn không nhất thiết phải tự tạo áp lực cho bạn dạng thân. Chúng ta cũng có thể chỉ cần điều chỉnh một chút tư cụ dễ ngủ quen thuộc thuộc, làm thế nào để cho tận dụng về tối đa ưu điểm từ biện pháp ngủ hâm mộ của mình.

Vì không có lời khuyên hoàn toàn đúng cho tất cả mọi người, đề nghị điều quan trọng là linh hoạt biến hóa sao cho vừa khéo mang lại tiện ích sức khỏe, vừa phù hợp nhu mong và thói quen của bản thân.


2. Uốn cong tín đồ kiểu bầu nhi


Đây là tứ thế ngủ phổ cập nhất và cũng có thể có vô số lợi ích. ở nghiêng dạng hình thai nhi không chỉ là tư ráng nằm ngủ tuyệt vời cho người bị đau sống lưng hoặc phụ nữ giới mang thai, mà lại còn có thể giúp giảm tiếng ngáy.

Tương tự, tư thế úp thìa dành riêng cho các cặp đôi - cả hai thuộc nghiêng sang 1 bên, cong nhẹ fan và áp cạnh bên nhau, cũng là một trong những trong các bốn thế ôm ngủ được review cao. Kiểu dáng ngủ thai nhi dành riêng cho hai tín đồ này còn tồn tại ưu điểm là giúp tăng hormone tình thương oxytocin, dựa vào đó đính thêm kết quan hệ vợ chồng.

Tuy nhiên, ngủ trong bốn thế của thai nhi cũng đi kèm theo một vài nhược điểm. Bạn phải hoàn toàn thả lỏng cùng nằm cong fan cách từ nhiên, trường hợp không, tứ thế này rất có thể cản trở thở sâu trong những lúc ngủ. Xung quanh ra, nếu bị đau hoặc cứng khớp, ngủ trong tư thế thai nhi suốt cả đêm sẽ khiến cho bạn nhức mình với ê độ ẩm vào buổi sáng.

Lời khuyên nhủ là hãy thả lỏng và thư giãn và giải trí khi cuộn tròn khung hình giống như bào thai. Chân hơi không ngừng mở rộng và rất có thể kẹp một dòng gối ôm thân hai đầu gối.


Bà bầu nằm nghiêng phải
Nằm nghiêng là tứ thế ở ngủ tuyệt vời cho những người bị đau sườn lưng hoặc phụ nữ mang thai,

3. ở ngủ nghiêng một bên


Nằm ngủ nghiêng đích thực là tứ thế hơi tốt, nhất là nghiêng trở về bên cạnh trái. Hình trạng ngủ này không chỉ có giúp giảm giờ ngáy, hơn nữa rất có ích cho hệ tiêu hóa, thậm chí còn là điều hành và kiểm soát chứng ợ nóng.

Một phân tích đã theo dõi 10 fan trong hai ngày. Ngày đầu tiên, những người dân tham gia nằm ngủ nghiêng bên phải sau khoản thời gian tiêu thụ một bữa tiệc nhiều chất béo. Vào trong ngày thứ hai, họ gửi sang tư cố gắng nằm ngủ nghiêng theo phía bên trái. Tuy vậy chỉ là một nghiên cứu và phân tích nhỏ, tuy vậy các chuyên viên đã phát hiện nay rằng tư cầm nằm ngủ nghiêng về bên cạnh phải làm cho tăng bệnh ợ nóng với trào ngược axit. Bởi vậy bạn có lý do chính đại quang minh để tập dần dần thói quen nằm ngủ nghiêng sang mặt trái.


Mặt khác, ở nghiêng nhiều lúc không cần là tư cố ngủ tốt nhất. Nhược điểm của giao diện ngủ này là gây mê cứng ở vai, cũng như dẫn mang lại căng cứng hàm bị đơn tì đè. Cung ứng đó, nghiên cứu cho thấy rằng nằm ngủ nghiêng có thể góp phần làm cho tăng mối nhăn trên da.

Nếu mình muốn ngủ nghiêng, hãy nhớ lựa chọn một chiếc gối nằm unique để tránh nhức cổ và lưng. Kế bên ra, để một dòng gối giữa hai chân cũng biến thành giúp căn chỉnh hông xuất sắc hơn, tương xứng với con đường cong tự nhiên của cột sống. Chúng ta cũng có thể ngủ nghiêng mặt nào tùy ý, miễn sao cảm thấy dễ chịu nhất. Khoác dù đây là kiểu ngủ tốt, dẫu vậy đừng ngại đưa sang tư thay nằm ngủ khác nếu thấy mỏi hoặc không phù hợp.

Xem thêm: Tiểu Sử Sơn Tùng M - Top 15 Bài Hát Hay Nhất Của Sơn Tùng M


Nằm ngủ nghiêng
Tư cố gắng ngủ ảnh hưởng đến unique giấc ngủ

4. ở sấp


Nếu nên xếp hạng những tư nỗ lực ngủ xuất sắc nhất, thì nằm úp mặt nhiều năng lực sẽ ở cuối danh sách. Là bốn thế cân xứng cho bạn ngủ ngáy hoặc ngưng thở lúc ngủ, nhưng trong khi nằm sấp không còn công dụng nào khác.

Thực tế, nằm sấp rất có thể vừa gây đau cổ, vừa làm đau lưng. Đây cũng là tư thay nằm ngủ tạo thêm không ít áp lực không cần thiết cho cơ và khớp, khiến bạn thấy nhức và stress khi thức dậy.

Nếu vẫn ước ao nằm sấp lúc ngủ, hãy thử dùng một dòng gối kê đầu mỏng, hoặc không đề xuất dùng gối, để giảm áp lực đè nén trên cổ. Bạn cũng có thể lót một dòng gối bên dưới vùng bụng - xương chậu để sút đau sống lưng dưới.


5. Nằm ngửa


Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất, đem lại nhiều lợi ích cho mức độ khỏe. Dạng hình ngủ này sẽ không chỉ bảo đảm cột sống, mà còn giúp giảm nhức hông với đầu gối.

Nằm ngửa khi ngủ dùng trọng lực để giữ cho khung hình thẳng mặt hàng với cột sống, nhờ đó giảm áp lực không cần thiết lên sườn lưng hoặc khớp. Đặt một mẫu gối phía bên dưới đầu gối cũng hoàn toàn có thể hỗ trợ mặt đường cong tự nhiên và thoải mái của lưng.

Hơn cố kỉnh nữa, nằm ngửa khi nằm ngủ cũng giữ mang lại làn da của người sử dụng luôn tươi trẻ, nhờ vào được bảo vệ tránh khỏi nếp nhăn do ảnh hưởng của gối hoặc trọng lực.

Mặt khác, nằm ngủ ngửa có thể không mê say hợp cho tất cả những người ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, cũng như những nhiều người đang chịu đựng bệnh đau lưng. Đây là tại sao tại sao mỗi tư nỗ lực nằm ngủ sẽ phù hợp cho từng đối tượng người tiêu dùng khác nhau.

Lời khuyên khi nằm ngửa ngủ là kê một loại gối dưới đầu gối để bớt đau sống lưng và giảm áp lực đè nén lên cột sống. Nếu bạn bị ùn tắc đường thở, có thể lót thêm một mẫu gối phụ để dễ dàng thở hơn.


6. Những xem xét khác


Chúng ta dành khoảng chừng 1/3 cuộc sống để ngủ và nằm sinh hoạt trên giường. Ngủ đúng bốn thế là vấn đề đặc trưng hơn các bạn nghĩ. Nếu gặp mặt khó khăn lúc ngủ hoặc bất kỳ rối loàn giấc ngủ nào, sức mạnh của các bạn sẽ bị hình ảnh hưởng. Chế tạo đó, thiếu hụt ngủ, ngủ không đủ giấc và unique giấc ngủ nói chung cũng tương đối cần được quan liêu tâm.

Nếu chúng ta cảm thấy ko sảng khoái khi thức dậy, thì đã tới lúc nên tập kiến thức ngủ giỏi hơn. Ngoài điều chỉnh tư cố dễ ngủ, các bạn còn rất có thể tăng chất lượng giấc ngủ bởi cách:

Tập luyện, chuyển vận thể chất đông đảo đặn

Ngoài ra, đề nghị thử đánh dấu nhật ký kết giấc ngủ trong 1 - 2 tuần. Bạn cũng có thể theo dõi kinh nghiệm và quality giấc ngủ của mình, tự đó gồm cái nhìn thấy rõ hơn về lời khuyên răn nào sẽ cân xứng với phiên bản thân.

Nhìn chung, chúng ta không phải thay đổi tư ráng dễ ngủ thân thuộc nếu không chạm mặt vấn đề gì bất thường. Hãy làm phần đa gì khiến bạn dạng thân cảm thấy dễ chịu nhất. Điều đặc biệt là đảm bảo an toàn được nghỉ ngơi đầy đủ sau một đêm yên giấc và chuẩn bị sẵn sàng năng lượng bắt đầu ngày mới.