MÓN ĂN LOW CARB DỄ LÀM

Thời gian đầu ăn uống kiêng, mình lưỡng lự nên làm bếp món ăn uống Low Carb thế nào cho “chuẩn”?

Thế là sáng, trưa, chiều, tối mình chỉ toàn nạp năng lượng trứng. Tự trứng luộc, trứng hấp cho tới trứng chiên. Tính ra một ngày bản thân phải ăn đến tận 10 trái trứng là ít.

Bạn đang xem: Món ăn low carb dễ làm

Theo siêng da bồi bổ cho biết:

Việc ăn quá 1 trái trứng/ ngày không đầy đủ gây tăng Cholesterol vào máu ngoài ra là nguyên nhân gây ra những chứng bệnh dịch về tim mạch, xơ vữa rượu cồn mạch nặng trĩu hơn rất có thể gây tự dưng quỵ cùng tử vong cao.


Vậy người ăn Low Carb như bản thân biết nạp năng lượng món gì đây?

*

Hiểu được vấn đề của những bạn, bây giờ mình vẫn hướng dẫn chi tiết cho chúng ta cách bào chế 5 món nạp năng lượng Low Carb với 3 tiêu chí:

Ngon – bổ dưỡng – Đơn giản

Món nạp năng lượng Low Carb máy nhất, vô cùng thân quen đó là…

#1. Cơm trắng rang dưa bò Low Carb

*
Cơm rang dưa trườn Low Carb

Khi áp dụng cơ chế ăn Low Carb, cơm trắng sẽ là thứ trước tiên bạn yêu cầu phải sa thải trong thực đơn hàng ngày. Bởi vì đây là giữa những thực phẩm chứa nhiều Carbohydrate nhất. Để nắm rõ hơn về Carbohydrate là gì, chúng ta cũng có thể đọc qua bài viết của mình, trên đây.

Cho dù các bạn có quyết tâm sút cân trẻ trung và tràn đầy năng lượng đến đâu cũng chẳng thể ngăn nổi nỗi nhớ cơm khiến bạn cảm giác cồn cào ruột gan. Thế tại sao bạn không trải nghiệm luôn món cơm rang dưa bò Low Carb cực kì đơn giản này nhỉ?

Bạn đã nạp:

471 Calories

Bạn đi chợ mua:

Súp lơ trắng: 1 cây giết thịt bò: 200 gram Dưa chua: 100 gram Muối: ½ thìa Tiêu: ½ thìa Dầu hào: ½ thìa Hành tây: 1 củ bé dại Nước tương Chinsu: 1 thìa Trứng: 1 quả Hành lá Dầu nạp năng lượng

Bạn nấu:

Bước 1: Rửa sạch súp lơ trắng, bóc tách nhỏ, cho vào máy xay nhuyễn. Bước 2: Ướp thịt trườn với tỏi, muối, tiêu, và dầu hào trong khoảng 15 phút. Bước 3: Thái nhỏ tuổi dưa cho, mang lại lên chảo xào xào, đợi hết nước rồi thì gắp ra. Sau đó, liên tiếp xào thịt bò cho đến khi tương đối tái thì nếm nếm thêm hành tây, dưa hòn đảo đều. Bước 4: mang lại súp lơ vào chảo đảo thật số đông tay, khi súp lơ chín thì đập 1 trái trứng vào hòn đảo đều. Nêm và nếm thêm nước tương cho vừa miệng. Bước 5: Thêm chút hành lá rồi tắt bếp.

Vậy là cùng với 5 bước cực kì đơn giản, bạn đã có một món nạp năng lượng Low Carb vừa ngon vừa bổ dưỡng rồi!

Thường khi đều người ăn uống Low Carb sẽ không biết lúc trộn salad yêu cầu dùng nóng gì cho vừa khéo ít carb, lại vừa ngon đúng không?

#2. Salad con kê Low Carb

*
Salad con gà Low Carb

Với thực solo Low Carb, ức kê là là nguồn cung ứng năng lượng với Protein cực kỳ tốt. Rộng nữa, đây là một món ăn uống Low Carb rất là lý tưởng dành cho mình trong phần đa ngày bận rộn.

Chỉ cần một ít salad cải bắp đầy Vitamin, chất xơ đặc biệt là B6 – giúp làm sút nếp nhăn là bạn đã sở hữu một món Salad gà Low Carb vừa ngon, vừa giúp cái đẹp da, đẹp dáng rồi! quanh đó ra, vitamin B6 còn sở hữu đến cho chính mình nhiều công dụng về sức mạnh mà bạn không ngờ tới.

Cùng mình xem biện pháp làm tiếp sau đây nhé!

Bạn vẫn nạp:

385.1 Calories

Bạn đi chợ mua:

500 gram ức gà một nửa quả bắp cải trắng một nửa quả cải bắp tím 1 cây xà lách 5 quả quả cà chua bi một hộp sữa chua không đường

Bạn nấu:

Bước 1: Luộc ức gà khoảng tầm 12 phút, tiếp đến gắp ra xé sợi. Bước 2: cắt sợi nhỏ dại bắp cải trắng với cải bắp tím. Tiếp theo, cắt khúc xà lách khoảng chừng 2cm. Sau đó, giảm đôi quả cà chua bi. Bước 3: Cho tất cả ra đĩa, trộn phần đông với hộp sữa chua không mặt đường

Mình chắc chắn là với giải pháp này, các bạn sẽ chỉ mất không tới 10 phút là đã gồm một món ăn Low Carb cực chuẩn rồi đấy!

#3. Gỏi Cuốn Ngũ sắc đẹp Low Carb

*
Gỏi cuốn ngũ sắc đẹp Low carb

Lấy cảm hứng từ phần đa món nạp năng lượng đường phố nổi tiếng ở sử dụng Gòn, mình có tác dụng món nạp năng lượng Low Carb này với gỏi cuốn ngũ sắc bao gồm sử dụng những loại rau quả quả, rau củ thơm làm nguyên vật liệu chính, kết phù hợp với tôm, làm thịt gà, nấm và đậu hũ.

Vì đây là món ăn Low Carb cần mình sẽ không còn thêm bún. Bạn cũng có thể chọn nhiều phương pháp để làm nước để chấm như sử dụng tương hột giỏi tương ăn phở.

Để huyết kiệm thời hạn và tạo nên món ăn đơn giản dễ dàng hơn cần mình sẽ sử dụng bơ đậu phộng cùng một tí nóng Hoisin, hòa thêm một chút nước cốt dừa nhằm tạo hương thơm hương và độ to ngậy chan nước chấm.

Màu sắc bắt mắt, vị bùi bùi của đậu phộng cùng với sự giòn ngọt từ rau củ sẽ đem tới một mùi vị mới, rất đặc biệt cho món Gỏi Cuốn Ngũ nhan sắc Low Carb này.

Bạn đang nạp:

80-100 Calories/cuốn

Bạn đi chợ mua:

rau củ xà lách, rau xanh thơm Cà rốt, cải bắp tím Ớt chuông đỏ, ớt chuông vàng Đậu cô ve xanh Đậu hũ cừu Nấm Linh chi xào chín 50 gram ức gà 4 bé tôm Bánh tráng 1 muỗng nhỏ canh bơ đậu phộng 1 muỗng canh sốt Hoisin hoặc tương đen ăn phở ½ muống nêm canh tỏi băm 2 muỗng canh nước tương 100 ml nước 2 muống canh nước dừa 1 ít hạt lạc 1 muống nêm canh dầu ăn

Bạn nấu:

Bước 1: Chế biến nguyên vật liệu

Cà rốt, bắp cải tím:thái tua vừa

Ớt chuông đỏ, ớt chuông vàng: thái sợi chỉ dày 0.5 centimet và nhiều năm 5 cm

Đậu cô ve: luộc sơ

Đậu hũ: Chiên

Nấm linh chi: xào chín

Ức gà: thái mỏng, tiếp nối ướp chút muối tiêu áp chảo mang lại chín vàng

Tôm: Luộc chín, quăng quật đầu, chẻ làm cho đôi

Bước 2: có tác dụng nước chấm

Đầu tiên, bạn làm rét dầu tiếp đến cho tỏi xay nhuyễn vào phi đến khi thơm vàng thì vặn nhỏ tuổi lửa. Sau đó, mang lại bơ hạt đậu phộng + nóng hoisin + nước tương + nước cốt dừa vào cùng khuấy thật hồ hết và vơi tay để tránh bị cháy.

Làm lỏng tất cả hổn hợp nước chấm bằng phương pháp cho ung dung nước vào. Kế tiếp tắt bếp và nhằm sốt ra phía bên ngoài cho nguội. Rất có thể rắc thêm hạt lạc rang để sốt chấm của người sử dụng được thơm với bùi hơn.

Xem thêm: Cần Lưu Ý Khi Có “Hạt Gạo” Trên Móng Tay Có Đốm Trắng Là Thiếu Chất Gì ?

Bước 3: làm gỏi cuốn

Nhúng bánh tráng qua nước mang đến mềm, sau đó cho những loại rau, củ theo ý muốn lên trên, kết hợp với tôm, giết mổ gà, nấm. Liên tiếp gấp mép hai đầu và cuốn lại.

Thế là xong món ăn uống Low Carb Gỏi cuốn ngũ sắc vô cùng dễ phải không nào?

Nếu bạn là một tín đồ của rất nhiều món cuốn như mình thì đừng bỏ qua mất món này nhé!

#4. Súp củ cà rốt Low Carb

*
Súp củ cà rốt Low Carb

Khi ăn uống kiêng, phần lớn chúng ta thường lần chần nên cần sử dụng món ăn Low Carb gì vào buổi sáng, đúng không?

Bình thường, mọi bạn hay ra quán điện thoại tư vấn 1 tô phở, bún hay bánh mỳ thế là xong. Mặc dù nhiên, phần lớn món ăn đấy lại cất lượng Carb khổng lồ khiến bọn họ tăng cân nặng vù vù.

Đây sẽ là 1 món ăn uống Low Carb vừa bổ dưỡng lại hết sức healthy – một sự chắt lọc lý tưởng cho 1 trong các buổi sáng tràn trề năng lượng!

Bạn sẽ nạp:

220 Calories

Bạn đi chợ mua:

300 gram Carrot ½ củ hành tây 100 gram tôm sống 200 ml nước cốt dừa vỏ hộp 200 ml nước dùng rau củ 4 thìa dầu olive ½ thìa bột ngò ½ thìa bột nghệ ½ thìa bột cary ¼ thìa bột ớt cay Ngò tây

Bạn nấu:

Bước 1: bào chế

Với cà rốt: bạn bào vỏ kế tiếp cắt tua nhỏ. Sau đó, bạn chần so tôm qua nước sôi rồi cắt bé dại hoặc để nguyên nhỏ đều được.

Bước 2: bắt đầu nấu soup

Hành tây: cắt nhuyễn, bỏ vào xào thơm cùng với 2 thìa dầu olive. Tiếp đến cho tiếp cà rốt + bột nghệ + bột ngô vào xào khoảng tầm 1 phút.

Tiếp đến trộn nước cốt dừa + nước dùng vào để sôi lăn tăn cho tới khi cà rốt mềm, rồi nếm nếm cho đủ là được.

Ở một tình tiết khác…

Cho 2 thìa dầu olive vào với xào tôm khoảng 3 phút cùng với bột cary + bột ớt mang lại tôm chín. Sau đó, trộng chung tôm với soup.

Thế là xong!

Ăn kiêng cơ mà được tiêu hóa thế này chắc ăn cả đời cũng được các bạn nhỉ?

#5. Mì Xào Low Carb

*
Mì xào Low Carb

“Mì” nhưng không phải mì…

Đây là 1 món ăn uống Low Carb không chỉ có bắt mắt, ngon miệng cơ mà còn thỏa mãn nhu cầu được được yêu cầu chuẩn chỉnh chỉnh mà các phương thức giảm cân đưa ra. Sợi “mì” mượt thơm cùng với tôm ngọt lịm cùng hành tỏi phi thơm phức mũi chắc chắn sẽ khiến cho thực solo Low Carb của chúng ta trở nên phong phú hơn khi nào hết!

Bạn đã nạp:

304 Calories

Bạn đi chợ mua:

400 gram túng bấn ngòi 200 gram tôm 5 gram bơ 1 thìa dầu olive 10 gram hành khô ½ thìa muối bột ½ thìa tiêu 10g tỏi 1/3 thìa bột ớt  1 trái chanh

Bạn nấu:

Bước 1: chế biến

Bí ngòi: Đây đó là mì nhưng chưa phải mì nhưng mà mình nhắc đến. Bạn sẽ nạo nhiều năm sợi bí.

Hành tỏi: băm thật nhỏ

Tôm: Luộc sơ, sau đó tách vỏ và vứt sống lưng

Bước 2: thổi nấu mì

Bắc chảo lên bếp, đun rã bơ với dầu oliu. Tiếp nối cho hành tỏi vào phi thật thơm. Tiếp đến, mang lại tôm đã tách bóc vỏ vào xào sơ rồi mang lại muối + tiêu + bột ớt vào xào.

Để tôm được ngấm gia vị thì bạn rót 2 thìa nước cốt chanh + 1/2 cốc nước dùng vào đun.

Đợi đến khi nước sử dụng gần cạn thì bạn cho “mì” vào xào cấp tốc tay rồi…

bắc ra chảo trình diễn thôi!

Trên đấy là 5 món nạp năng lượng Low Carb ngon – bồi bổ – đơn giản và dễ dàng mà chúng ta cũng có thể dễ dàng tiến hành tại nhà.

Nếu bạn đang không biết phải ăn uống gì giữa những ngày Low Carb thì hãy thử tức thì và cho bạn biết hiệu quả nhé!