Làm gì để đỡ đau bụng kinh

SKĐS - Đau bụng gớm xảy ra gây đau bụng, lưng dưới, bẹn hoặc đùi trên... ảnh hưởng đến sinh hoạt của phụ nữ. Làm thế nào nào để ngăn chặn các cơn đau khó chịu này?


*

Đau bụng kinh hoàn toàn có thể là thông thường nhưng cũng rất có thể là tác dụng của một tình trạng bệnh tật tiềm ẩn.

Bạn đang xem: Làm gì để đỡ đau bụng kinh

Một số cơn đau, loài chuột rút và giận dữ trong kỳ ghê nguyệt là bình thường. Những người có chu kỳ không mọi hoặc ra tiết nhiều có nhiều khả năng bị loài chuột rút trong kỳ tởm nghiêm trọng. Các triệu hội chứng khác hoàn toàn có thể bao gồm:

Đau ở sườn lưng dưới cùng đùiBuồn nôn và ói mửaTiêu tan hoặc phân lỏngPhình toNhức đầuKinh nguyệt đau buồn cũng rất có thể là hiệu quả của một tình trạng bệnh án tiềm ẩn, chẳng hạn như:

2. Những cách sút đau bụng kinh tại nhà

Đối với chuột rút nhẹ mang đến trung bình, gồm nhiều phương pháp điều trị trên nhà rất có thể giúp sút đau.

2.1 Áp dụng nhiệt để chườm bụng dưới

Liệu pháp nhiệt hoạt động bằng phương pháp thư giãn các cơ của tử cung. Nhiệt cũng hoàn toàn có thể thúc đẩy giữ thông huyết trong bụng, rất có thể làm giảm đau. Điều quan trọng là giữ lại nhiệt liên tiếp nhất có thể ít tuyệt nhất trong 30 phút.

Đau bụng kinh cũng có thể có thể ảnh hưởng đến sống lưng dưới. Ở khoảng tầm 10% đàn bà có kinh nguyệt, cảm hứng khó chịu đựng đủ cực kỳ nghiêm trọng để tác động đến cuộc sống hàng ngày của mình trong 1-3 ngày từng tháng. Hãy thử chườm nước nóng vùng sườn lưng dưới để gia công dịu các cơn đau nhức.


*

Bụng nóng làm giảm cơn sôi bụng kinh.

2. 2 Massage bởi tinh dầu

Sử dụng dầu hoa oải hương có tác dụng dầu tẩm quất trị liệu hoàn toàn có thể làm bớt đáng kể cơn đau và tức giận liên quan mang đến đau bụng kinh. Massas dầu vào quanh vùng bị ảnh hưởng là cách tốt nhất, chỉ việc thêm một vài ba giọt vào dầu vận chuyển. Xoa một lượng nhỏ tuổi lên bụng một lần mỗi ngày trong tối thiểu một tuần trước đó khi bắt đầu kỳ kinh.

2.3 vệ sinh nước ấm

Tắm nước ấm có thể chỉ là cách bạn phải để xoa dịu cơn đau và thư giãn các cơ đang căng thẳng. Chúng ta có thể thêm một trong những loại tinh chất dầu thơm vào nước. Nếu khách hàng không cần là fan thích tắm, tắm rửa nước ấm rất có thể mang lại những công dụng tương từ và bớt đau vùng chậu và các triệu chứng khác.

2.4 Uống nước nóng

Uống nước giúp bớt đầy tương đối trong kỳ gớm nguyệt và giảm bớt một số cơn đau bởi vì nó tạo ra. Đặc biệt hơn, nước nóng hoàn toàn có thể làm tăng lưu lại lượng máu và thư giãn giải trí cơ bắp. Cũng rất có thể thử các loại trà thảo mộc như hoa cúc, chính vậy hoặc gừng để bớt đau bụng. Những các loại trà này có đặc tính kháng viêm giúp giảm co thắt cơ vào tử cung.


*

Uống trà ấm cung ứng giảm đợt đau bụng kinh vô cùng tốt.

2.5 giảm đau bằng thuốc

Các a-xít béo rất có thể gây ra các cơn co thắt và đau cơ. Thuốc chống viêm như hoàn toàn có thể giúp sút đau nhanh bằng cách giảm lượng a-xít lớn trong cơ thể. Trong một số trường hợp, bác sĩ rất có thể kê đơn thuốc né thai nội máu tố để giảm mức độ nghiêm trọng của những cơn đau bụng kinh. Rất nhiều viên thuốc này hoạt động bằng phương pháp làm mỏng tanh niêm mạc tử cung, chỗ hình thành những a-xít béo, hoàn toàn có thể làm bớt chuột rút cùng chảy máu. Kiểm soát và điều hành sinh sản bởi nội máu tố cũng điều chỉnh độ dài và tần suất của kỳ tởm nguyệt.

2.6 bầy dục

Kéo giãn dìu dịu vùng sườn lưng dưới hoặc cơ vùng bụng giúp sút đau bụng khiếp và cải thiện lưu lượng máu mọi cơ thể. Di chuyển cơ thể giúp bạch huyết (chất lỏng dư thừa trong cơ thể) lưu lại thông và hoàn toàn có thể làm sút đầy hơi. Quanh đó ra, bè bạn dục bao gồm thể nâng cấp tâm trạng. Điều này là do tập thể dục hóa giải endorphin (chất giả nhức tự nhiên), có thể giúp giảm cảm giác đau và ngăn chặn lại sự căng thẳng mệt mỏi và kiệt sức tương quan đến kỳ kinh.

Nếu bị bi thương nôn hoặc đau đầu khi gớm nguyệt ra nhiều, tốt nhất nên bầy đàn dục tại mức cường độ phải chăng hơn. Tập ở mức độ từ bỏ nhẹ mang lại trung bình như chạy cỗ nhẹ sẽ giúp máu lưu thông và nhịp tim tăng cao. Những giọt mồ hôi tiết ra trong quy trình tập luyện cũng rất có thể giúp sút đau bụng kinh.

Xem thêm: Làm Sao Để Mặt Hết Rỗ Tốt Nhất, 13 Phương Pháp Điều Trị Sẹo Rỗ Tốt Nhất

3. Các bài tập tận nhà để bớt đau bụng kinh

Các bài bác tập yoga như Sumo squat, bốn thế lạc đà, cây cầu, vặn xoắn… thuộc với cơ chế ăn uống, sinh hoạt, ngủ ngơi phù hợp để bức tốc sức khỏe nhằm đối phó với các cơn đau bụng kinh từng tháng.

3.1 Sumo Squat



Bắt đầu đứng với bàn chân hơi rộng rộng chiều rộng bởi hông và cẳng bàn chân hơi hướng ra phía ngoài

Khi hít vào, chuyển phiên hông cùng đầu gối nhằm hạ cơ thể xuống 90 độ

Khi thở ra, trường đoản cú từ vùng dậy trở lại địa chỉ đứng. Tiến hành động tác squat này 10 lần.

3.2 Cây mong


*

Thực hiện tại trên sàn gỗ, co đầu và đặt chân trên khía cạnh đất. Duy trì cánh tay của chúng ta ở sát bên của chúng ta với lòng bàn tay của công ty xuống

Nâng lên từ khía cạnh đất cho đến khi đầu gối, hông và vai của công ty tạo thành một đường thẳng

Siết cơ với giữ cho cơ bụng vào để bạn không hẳn là sườn lưng quá mức.

3.3 Ngồi về vùng phía đằng trước uốn cong


Bắt đầu ở bốn thế ngồi cùng với hai duỗi thẳng chân trước khía cạnh và xương cột sống cao

Hít vào khi chúng ta vươn tín đồ thẳng lên trên mặt đầu để kéo dãn dài cột sinh sống của bạn

Khi chúng ta thở ra, vươn tay để gắng lấy ngón chân và bắt đầu đưa khung người qua đầu chân

Hạ xuống cho đến khi chúng ta cảm thấy gân kheo và sống lưng dưới căng nhẹ cùng giữ vào 30 giây

Sửa đổi, tương đối uốn cong đầu gối nếu như tính linh động của gân kheo không có thể chấp nhận được bạn xoạc thẳng trả toàn.

3.4 bốn thế lạc đà


Bắt đầu bằng phương pháp quỳ thẳng sườn lưng với nhì đầu gối biện pháp nhau bằng hông.

Đặt tay lên vùng sau xương chậu, những ngón tay hướng xuống sàn. Ngả bạn ra sau, cằm tương đối hếch về phía ngực.

Để thực hiện tư cố kỉnh sâu rộng nữa, hãy vươn bạn ra sau và cố định từng gót chân. Đặt lòng bàn tay lên gót chân, các ngón tay hướng đến phía ngón chân với ngón loại giữ bên phía ngoài mỗi bàn chân.

3.5 vặn xoắn


Bắt đầu ngồi trên mặt đất. Bắt chéo cánh chân sinh hoạt đầu gối và đặt bàn chân của chân bên trên của bạn bằng vận trên khía cạnh đất.

Ôm đầu gối về phía ngực với giữ tư thế này vào 5-10 giây.

Đối với xoắn trái: cùng với chân trái của chúng ta trên đầu gối phải, chuyển phiên về phía đùi trái với móc khuỷu tay phải vào phía bên ngoài đầu gối của bạn. Đặt tay trái xuống đất phía sau hông trái.

Đối với động tác vặn fan phải: cùng với chân yêu cầu trên đầu gối trái, vặn bạn về phía đùi bắt buộc và móc khuỷu tay trái vào bên ngoài đầu gối. Đặt tay đề nghị xuống khu đất sau hông phải.

Lưu ý sử dụng thuốc lúc bị nóng sau tiêm vaccine chống COVID-19