Cách Tập Yoga Để Giảm Cân

SKĐS - Yoga không chỉ giúp bạn giúp bạn đốt cháy năng lượng trên thảm, việc giảm căng thẳng của tập yoga thường xuyên cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng.


Yoga đưa về nhiều ích lợi cho mức độ khỏe, tự việc tăng cường cơ bắp, nâng cấp giấc ngủ đến giảm stress và giúp giảm cân…, Judi Bar - chuyên viên trị liệu Yoga và chủ tịch Chương trình Yoga - Trung vai trung phong Y học Tích hợp Cleveland sinh hoạt Ohio mang đến biết.

Bạn đang xem: Cách tập yoga để giảm cân

Dữ liệu đến thấy, yoga nối liền với bớt cân và duy trì cân nặng theo cách:

Tiêu hao tích điện trong những buổi tập yoga
*

1.Yoga giúp bớt cân như thế nào?

Theo Judi Bar, nếu khách hàng đang nỗ lực giảm cân hoặc gia hạn cân nặng, đó là 3 cách đa số mà yoga hoàn toàn có thể giúp ích:

1.1 Yoga hoàn toàn có thể giúp kiểm soát điều hành thói quen siêu thị nhà hàng giúp giảm cân

Trong yoga, khi chúng ta giữ một tư thế trong một khoảng thời gian dài, chúng ta đang liên kết với xúc cảm của cơ thể. Tín đồ hướng dẫn có thể yêu cầu chúng ta theo dõi tương đối thở và để ý đến số đông gì trung tâm trí và cơ thể bạn sẽ nói cùng với bạn, đó là một trong những cách học và thực hành thực tế chánh niệm, TS Sat Bir Singh Khalsa, trường Y Harvard, ở Boston cùng giám đốc nghiên cứu và phân tích của Yoga Alliance mang lại biết.

Việc thực hành chánh niệm trên thảm tập yoga cũng có thể hữu ích khi rèn luyện thói quen siêu thị (ăn vào chánh niệm - Mindful eating) - nghĩa là siêu thị có tứ duy, gồm sự lưu lại tâm. Khi nạp năng lượng uống, bạn phải áp dụng tâm trí của bản thân mình để chú ý vào bên trong, bên phía ngoài và bao quanh để xem xét đều thứ có ảnh hưởng như nắm nào tới bao gồm bạn, tới những người dân khác với xung quanh.


Một review được ra mắt trên Tạp chí thế giới về Yoga cho thấy, yoga có liên quan đến những chuyển đổi trong hành vi ăn uống, ví dụ là cắt bớt chất béo trong chế độ ăn và bổ sung cập nhật nhiều rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các thành phầm làm trường đoản cú đậu nành.

Nghiên cứu được ra mắt trên Tạp chí tư tưởng Thể thao và Thể dục sẽ phân tích dữ liệu khảo sát điều tra từ 159 thiếu nữ thường xuyên tập yoga hoặc tập thể dục dựa trên tim mạch. Các yogi ít có tác dụng bị rối loạn cơ chế ăn uống rộng so với những người dân tập thể dục dựa vào tim mạch.

"Đây là nơi yoga tỏa sáng. Nó không chỉ là là về vận động thể hóa học mà bạn đang làm mà còn là việc lắng nghe các tín hiệu của khung hình bạn", TS Khalsa cho biết.

1.2. Yoga hoàn toàn có thể giúp điều hành và kiểm soát căng thẳng



Căng thẳng rất có thể góp phần làm cho tăng cân theo nhiều cách, nhất là căng trực tiếp mãn tính ko được cai quản lý. Yoga rất có thể giúp sút mức độ stress mãn tính này.

Hít thở và thiền định là căn nguyên để thực hành yoga. Cả hai đều đóng góp phần thúc đẩy năng lượng, nâng cao tâm trạng và sút mức độ căng thẳng, TS Sundar Balasubramaniann, Đại học Y phái nam Carolina làm việc Charleston, một công ty trị liệu yoga đến biết.

Theo TS Balasubramanian, căng thẳng có thể làm cho việc giảm cân nặng trở bắt buộc rất trở ngại vì nó làm cho tăng cortisol, gây cạnh tranh ngủ cùng tăng cân. Hít thở sâu giúp loại bỏ căng trực tiếp và hòn đảo ngược một vài tác cồn tiêu cực hoàn toàn có thể làm cho câu hỏi giảm cân trở nên trở ngại hơn.

TS Balasubramanian mang đến biết, tất cả những đổi khác sinh lý xảy ra trong cơ thể để đáp ứng với những bài tập thở. Các phân tích đã đã cho thấy cách các bài tập chánh niệm làm giảm lượng cortisol trong cơ thể chúng ta.

Xem thêm: 【Top 10】Cách Trị Mụn Đơn Giản Tại Nhà Hiệu Quả Không Để Lại Vết Thâm

1.3. Yoga giúp xuất bản cơ bắp

Xây dựng khối lượng cơ bắp là 1 cách khác nhưng yoga giúp giảm cân và gia hạn cân nặng.

Trong yoga, họ sử dụng trọng lượng cơ thể của chủ yếu mình như một hiệ tượng kháng cự, Carol Krucoff - một công ty trị liệu yoga trên Duke Integrative Medicine ở Durham, North Carolina cho biết.

Hãy nghĩ tới sự việc giữ khung người của bạn cố định trong tư thế plank, nghĩa là nhiều người đang sử dụng những cơ sinh sống vai, nhóm cơ lõi (cơ chip core - quanh vùng cốt lõi là phần nằm ở chính giữa của cơ thể như bụng, hông, sống lưng dưới), hông với chân nhằm giữ khung hình mình. Sau khi thoát ra khỏi plank, chúng ta cũng có thể chuyển sang tứ thế ‘con chó ngửa mặt xuống’, kích hoạt một nhóm cơ khác ở cẳng tay, vai và sườn lưng của bạn. Krucoff nói rằng câu hỏi xây dựng cơ bắp này vẫn đốt cháy calo.

Một review được ra mắt trên tập san Y học dự trữ đã lưu ý 30 test nghiệm với trên 2.000 bạn tham gia đã tóm lại rằng yoga có thể giảm xác suất eo-hông ở tín đồ lớn khỏe mạnh mạnh, tương tự như chỉ số khối khung hình (BMI) ở những người thừa cân nặng hoặc to phì.

Một nghiên cứu và phân tích khác đã phát hiện ra rằng những lớp yoga phục hồi đã nâng cấp mức con đường huyết cơ hội đói ở những người thừa cân hoặc béo phệ - một dấu hiệu cho biết sức khỏe dàn xếp chất được cải thiện.


*

2.Làm nạm nào thay đổi yoga thành 1 phần trong kế hoạch bớt cân của mình?

Nếu chúng ta đang xem xét thêm yoga vào kế hoạch sút cân của mình, các chuyên gia đã chia sẻ những lời khuyên sau đây để giúp bạn bắt đầu:

2.1 bắt đầu từ từ

Chìa khóa để bắt đầu với yoga - hoặc ngẫu nhiên hình thức bè cánh dục như thế nào - là ban đầu từ từ. Những người dân mới ban đầu nên tránh những kiểu yoga khó hơn, cấp tốc hơn; cần lựa chọn một phong bí quyết dễ tập và không dẫn đến chấn thương để chúng ta có thể an ninh xây dựng sự linh hoạt với sức mạnh. Hãy tìm các lớp học tập dành cho tất cả những người mới bắt đầu.

2.2 triển khai các điều chỉnh khi buộc phải thiết

Nếu bạn đang cố gắng giảm một lượng cân nặng đáng kể, hãy chọn hình thức yoga tương xứng với nhu cầu củamình hoặc bạn cũng có thể cần cần điều chỉnh những tư thế khác nhau mà chúng ta không thể thực hiện đầy đủ khi bắt đầu.

Ví dụ, tập yoga với ghế cho những người có vụ việc về khớp, đầu gối với hông nhằm họ hoàn toàn có thể tập lúc ngồi xuống một biện pháp thoải mái. Tìm kiếm kiếm các lớp học tập trực tiếp, trong đó chúng ta cũng có thể hỏi bạn hướng dẫn về phong thái sửa đổi tư thế hoặc bài xích tập để đáp ứng nhu cầu nhu ước của bạn.

2.3 phối kết hợp các vẻ ngoài tập thể thao khác

Hầu hết các phong thái yoga liên quan đến một số bài tập tăng cường cơ bắp, nhưng chưa phải lớp học tập nào cũng giúp đỡ bạn rèn luyện tim mạch. Vì chưng vậy, hãy kết hợp việc luyện tập yoga liên tiếp với một số bài tập thể dục nhịp điệu, như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp điện hoặc các hoạt động khác giúp tăng nhịp tim.

Ví dụ, có thể tập yoga cùng với những môn thể dục thể thao khác, chẳng hạn như bóng vợt. Hoặc yêu cầu tập một phong cách yoga nhẹ nhàng như một loại hồi phục tích rất (đối với những người tập các bài tập cường độ dài khác).

2.4 sinh sản thói quen luyện tập

Theo TS Subramanian, tập yoga là một thói quen bạn phải rèn luyện từ từ. Bất kỳ bài tập yoga nào các bạn chọn để kết hợp vào kế hoạch sút cân của mình, nó vẫn không tác dụng nếu các bạn chỉ triển khai nó một lần. Lựa chọn một bài tập các bạn yêu thích, bạn có thể thực hiện sản phẩm tuần hoặc thường xuyên hơn với kiên trì tiến hành để phát hiện kết quả.