Cách làm salad không béo

Không chỉ giúp bạn có được vóc dáng thuôn gọn, các món salad bớt cân còn mang lại cảm giác ngon miệng cho chính sách ăn kị của bạn.


Hầu hết món salad rau củ gần như chứa hàm lượng bổ dưỡng cao trong những khi lại hỗ trợ rất không nhiều calo. Vấn đề giảm thiểu lượng calo khung người tiêu thụ trong mỗi bữa ăn để giúp đỡ bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Bạn đang xem: Cách làm salad không béo

Sau đấy là các món salad sút cân dễ làm vừa ngon miệng nhưng lại giúp cho bạn có thân hình cân nặng đối, eo thon, dáng đẹp. Hãy cùng lưu ngay lập tức 10+ bí quyết salad sút cân bạn nhé!

1. Salad sút cân trường đoản cú súp lơ với nóng mayonnaise

*

Gợi ý thứ nhất cho giải pháp làm salad rau củ trộn sút cân thiết yếu là món salad bông cải white trộn nóng mayonnaise. Súp lơ white chứa không hề ít chất xơ khiến cho bạn nhanh cảm xúc no và ăn ít lại. Đồng thời, các loại rau củ này còn hỗ trợ giảm lượng năng lượng mà các bạn tiêu thụ mỗi ngày. Điều này khiến cho việc nạp năng lượng kiêng của khách hàng đạt tác dụng tốt hơn.

Chuẩn bị vật liệu salad súp lơ nạp năng lượng kiêng

500g bông cải trắng sẽ thái hột lựu 300g xà lách romaine, cắt sợi vừa ăn uống 100g cà chua bi 1 trái táo apple đỏ vẫn rửa sạch cùng thái hột lựu

Thành phần nóng mayonnaise giảm cân

5 thìa nóng mayonnaise ít phệ 2 thìa giấm lên men 1 củ hành tím sẽ rửa sạch, lột vỏ đi và xắt nhỏ 1/2 thìa coffe hạt carum 1/4 thìa cà phê hạt tiêu xay sẵn

Cách làm cho salad sút cân từ súp lơ với nóng mayonnaise

rửa sạch các loại rau xanh củ cùng thái hạt lựu hoặc thái sợi chỉ vừa ăn. Để ráo và cho tất cả vào một cái tô lớn. Mang lại mayonnaise, giấm, hành tím, hạt carum (một các loại gia vị đặc biệt với vị ngọt nồng ấm) với tiêu vào một cái chén và khuấy phần lớn tay cho tới khi tất cả hổn hợp sánh đều. Mang lại sốt đang pha chế lên tô rau củ và chúng ta đã hoàn thành món salad bớt cân ngon miệng.

2. Salad giảm cân từ rau bó xôi và nấm

*

Rau bó xôi (hay còn được gọi là rau chân vịt) khôn cùng giàu vi-ta-min A, vitamin K, sắt và chất phytochemical. Bởi vì đó, việc ăn uống thêm các món salad sút cân từ loại rau này đang giúp cơ thể khỏe táo bạo và phòng các bệnh về xương.

Rau bó xôi trộn sốt giấm Balsamic mật ong là món rau xanh trộn sút cân kỳ lạ miệng và giàu bổ dưỡng mà chúng ta nên thử. Sau đó là cách có tác dụng salad ăn kiêng lành mạnh.

Chuẩn bị nguyên vật liệu salad bó xôi trộn nấm nạp năng lượng kiêng

400g rau xanh bó xôi vẫn cắt cho phần cùi rễ 2 lát thịt lợn xông sương thái nhỏ 1 củ hành tím lớn, đã lột vỏ và thái hột lựu nhỏ 2 thìa dầu ô liu nguyên chất

Thành phần nóng salad ăn kiêng – sốt giấm Balsamic mật ong


1/4 thìa cà phê muối 1/4 thìa cafe tiêu xay 2 thìa giấm Balsamic 1/2 thìa cafe mật ong

Cách có tác dụng salad giảm cân từ rau xanh bó xôi với nấm

Trộn rau củ bó xôi và bắp cải tím vào trong một chiếc tô lớn. Cho 1 thìa dầu ô liu vào chảo lớn, để lửa vừa. Thêm làm thịt xông khói, hành tím vào và xào rất nhiều tay cho tới khi thịt thật chin giòn, khoảng 4–5 phút. Thêm nấm, muối cùng hạt tiêu vào và liên tục đảo đều cho đến khi mộc nhĩ mềm, khoảng 5–7 phút. Sau đó, chúng ta tắt bếp. Chế tao sốt bằng phương pháp thêm 1 thìa dầu ô liu vào cùng giấm, mật ong cùng trộn đều. Mang đến nấm và thịt sẽ xào chín vào tô bắp cải và rưới nước sốt trực tiếp lên nhằm thưởng thức.

3. Salad trộn rau quả với bưởi và phái mạnh việt quất

*

Chỉ nên nghe thương hiệu là vẫn thấy rất thu hút phải không nào? sản xuất món salad sút cân đẹp mắt và lạ miệng này sẽ với bạn đến các trải nghiệm ẩm thực thú vị đấy.

Thực đơn giảm cân với salad nên được bổ sung cập nhật thêm món rau trộn trái cây tươi mát này. Bưởi mọng nước và đựng được nhiều chất xơ, là một trong những thực phẩm hoàn hảo cho chế độ ăn bớt cân của bạn. Salad bưởi và phái nam việt quất rất có thể khiến bạn cảm thấy no cấp tốc hơn, giảm cảm hứng thèm ăn.

Chuẩn bị món salad trộn bưởi đỏ và nam việt quất

2 trái bòng đỏ 300g rau củ bó xôi non 50g chén hạt thông nướng

Thành phần sốt giấm rượu gạo trộn salad sút cân

10ml dầu ô liu nguyên hóa học 2 thìa hành lá băm nhỏ dại 1 thìa giấm rượu gạo 1/4 thìa coffe muối 1/4 thìa cà phê hạt tiêu xay sẵn

Cách có tác dụng salad trộn rau củ với bưởi và nam giới việt quất

thải trừ phần vỏ và lớp màng white của quả bưởi bằng dao nhọn. Bóc các múi bòng ra làm cho vào sơn salad. Cầm cố nước phần vỏ bòng và lớp màng để ép rước tinh chất, cần khoảng 1/4 chén. Pha chế nước sốt bằng cách hòa rã dầu ô liu, hành lá, giấm, muối cùng tiêu trong một chiếc tô. Sau đó, cung cấp nước bưởi đã vắt. Cho thêm xà lách, rau xanh bó xôi vào tô. Trước khi bắt đầu dùng món, hãy rưới nước sốt lên. Rắc thêm quả nam việt quất cùng hạt thông lên trước khi thưởng thức.

4. Salad giấm rau củ cùng trứng luộc

*

Món salad dầu giấm rau củ tươi mát là món sở trường của phái đẹp bởi nó cung cung cấp nhiều một số loại vitamin và có công dụng rất xuất sắc trong câu hỏi giữ gìn vóc dáng. Sau đó là cách có tác dụng salad trộn giảm cân nhanh gọn dễ làm.


Chuẩn bị vật liệu món salad trứng giảm cân

3-4 miếng thịt phi lê cá cơm trắng biển, rửa không bẩn và cắt lát 3 trái trứng luộc khuôn khổ lớn.

Thành phần sốt salad ăn kiêng – nóng chanh giấm

1 thìa giấm 2–3 tép tỏi đã bỏ vỏ và xay nhuyễn 1/4 thìa cafe muối 1/4 thìa coffe tiêu xay 2 thìa nước cốt chanh 1/3 chén bát dầu ô liu nguyên chất

Cách làm cho salad giấm rau củ củ với trứng luộc

mang đến tỏi vào sơn salad, tiếp tế ít muối cùng tiêu. Nếm nếm thêm nước cốt chanh và giấm vào cùng để yên trong tầm 5 phút. Sau đó hãy trộn đầy đủ hỗn hợp, đồng thời bỏ thêm dầu ô liu vào và khuấy đầy đủ tay. Nêm thêm rau củ chuẩn bị sẵn thuộc cá và trứng đang luộc vào tô salad.

5. Salad nạp năng lượng kiêng cà chua, dưa hấu và phô mai sữa dê

*

Salad sút cân gồm những gì? nhiều người dân thường số lượng giới hạn món salad ăn uống kiêng cùng với những các loại rau quen thuộc. Thực tế, bạn cũng có thể kết hòa hợp thêm những loại trái cây giàu chất xơ và những hương vị. Món salad giảm cân với cà chua, dưa hấu và phô mai sữa dê có tương đối nhiều màu sắc bắt mắt, mang về sự kích say mê vị giác cho bạn với hương thơm vị mới lạ và độc đáo.

Xem thêm: 15 Tác Phẩm Tranh Thêu Đẹp Mắt Nhất Thế Giới Tranh Thêu Chữ Thập Thanh Lịch

Chuẩn bị

1 bát hành tây xắt hột lựu 1 trái dưa đỏ chín loại nhỏ dại 2 quả cà chua lớn, xắt từng lát vừa ăn 1 quả dưa leo nhỏ, xắt lát vừa ăn 1 chén bát phô đuối sữa dê được cắt vụn

Thành phần nóng salad giảm cân – sốt giấm Balsamic

một nửa thìa cafe muối 1/4 thìa cafe tiêu xay 1/4 chén dầu ô liu nguyên hóa học 4 thìa cà phê giấm Balsamic 1/3 bát lá húng quế xắt sợi mỏng dính

Cách có tác dụng salad nạp năng lượng kiêng cà chua, dưa hấu cùng phô mai sữa dê

đến hành tây vào một chiếc tô vừa, cấp dưỡng nước lạnh cùng một không nhiều đá viên. Để yên trong đôi mươi phút. Sau đó, vớt ra và để ráo nước. Cắt dưa hấu ra thành các miếng vừa ăn, sau đó gọt cho chỗ vỏ trắng và đào thải hột. Mang lại dưa hấu, quả cà chua và dưa leo vào cùng một cái đĩa to, rắc thêm một không nhiều muối với tiêu. Sau đó, rắc vụn phô mai lên trên cùng với hành tây. đổ dầu ô liu và giấm gạo vào. Tô điểm thêm thuộc sợi húng quế. Trộn đều trước khi thưởng thức.

6. Salad cà chua, bắp với rau arugula

*

Cải lông, tốt còn được biết đến là arugula, chứa các chất flavonoid và chất chống oxy hóa giúp cho bạn phòng tránh bệnh tim mạch và ung thư. Với phần đa thành phần dinh dưỡng nổi bật, cải lông đang là vật liệu bạn đề xuất thêm vào các loại salad bớt cân của mình. Sau đó là cách làm xà lách trộn sút cân từ cải arugula.

Chuẩn bị nguyên vật liệu cho món salad cải lông

1 bát cà chua bi giảm đôi 2 bát bắp Mỹ đã tách hạt

Thành phần sốt rượu vang trộn salad sút cân

3 thìa giấm rượu nho đỏ 3 thìa hành lá xay nhuyễn 6 thìa dầu ô liu 1/4 thìa cà phê muối 1/4 thìa coffe tiêu xay

Cách làm salad sút cân trường đoản cú cà chua, bắp và rau cải lông

mang đến giấm cùng hành lá vào một cái tô lớn và ngâm trong vòng 10 phút Hòa dầu ô liu vào cùng tất cả hổn hợp giấm sinh sống trên cho đến khi nước sốt hòa quấn lại. Thêm vào một trong những ít tiêu cùng muối. Cho rau cải lông, quả cà chua và bắp vào một chiếc đĩa lớn, tiếp nối rưới nước nóng lên cùng trộn đều trước lúc ăn.

7. Salad sút cân với quả cam, cá cơm biển cả và ô liu

*

Bạn sẽ tìm kiếm công thức những món salad sút cân dễ dàng làm? giữa những món salad bớt cân bùng nổ hương vị nhất chính là sự phối kết hợp giữa quả cam sành và cá cơm trắng biển. mùi hương vị rất dị của món cá này sẽ giúp món salad của người tiêu dùng thơm ngon và lôi kéo hơn. Bạn có thể tham khảo giải pháp làm rau xanh trộn giảm cân sau đây.

Chuẩn bị nguyên liệu món salad cam bớt cân

4 quả cam độ lớn vừa 16 trái ô liu đen đã ngâm muối bột (hoặc dầu), xắt làm cho đôi 6 miếng phi lê cá cơm hải dương 1 quả hành tím, xắt sẵn thành các lát mỏng dính 1 thìa nước cốt chanh 3 thìa dầu ô liu nguyên chất 1/4 thìa coffe tiêu xay

Cách làm salad bớt cân tự cam, cá cơm biển lớn và trái ô liu

lột vỏ đi cam ra và bóc tách các múi cam khỏi các lớp màng trắng, để qua một bên. đến cam, hành tím, quả ô liu vào một trong những chiếc đĩa lớn, trùm lên trên là lớp phi lê cá cơm đại dương đã xắt miếng vừa ăn. Chan nước cốt chanh, cam cùng dầu ô liu vào một chiếc chén bé dại và khuấy đều, chế tạo ít muối với tiêu. Rưới nước sốt lên trên đĩa salad với để yên trong vòng 30 phút trước lúc ăn nhằm gia vị hoàn toàn ngấm vào món ăn.

8. Salad khoai lang & đậu gà

*

Đây là giữa những món salad sút cân lạ mắt thơm ngon mà lại ít bạn biết đến. Đậu gà tất cả hàm lượng chất xơ cùng protein cao trong giúp thúc đẩy quy trình giảm cân. Thêm đậu gà vào các món salad giảm cân sẽ giúp đỡ chậm quy trình tiêu hóa với no thọ hơn.

Gợi ý cho bạn cách làm cho xà lách trộn bớt cân cùng với khoai lang với đậu gà thơm bùi ít calo. Số đông vấn bảo vệ cung cung cấp đủ năng lượng cho ngày làm cho việc.

Nguyên liệu salad nạp năng lượng kiêng

2 củ khoai lang vừa, gọt vỏ và giảm khối 450g đậu gà, cọ sạch và để ráo 1 thìa dầu ô liu 1/2 thìa coffe muối 1/4 thìa cà phê tiêu 4 bát rau tùy phù hợp

Thành phần sốt giấm gạo trộn salad ăn uống kiêng

2 muỗng canh nước dấm 4 thìa cafe dầu ô liu 1 thìa gừng tươi băm bé dại 1 tép tỏi xay nhuyễn 1/4 thìa cà phê muối 1/4 thìa cà phê tiêu

Cách làm cho salad ăn kiêng khoai lang và đậu gà


Trộn đa số khoai lang, dầu, muối với tiêu. Tiếp đến nướng khoai lang ở ánh sáng 200C vào 20-25 phút. Từng 10 phút bạn hãy kiểm tra và lật khía cạnh khoai lang 1 lần nhé! Đậu con kê luộc chín vào 10 phút. Khi đậu thật chín vớt ra nhằm ráo nước. Trộn nước nóng trộn salad theo phương pháp trên. đến đậu con gà và khoai lang vào trong 1 tô lớn. Tiếp nối trộn phần đông rau xanh, khoai lang và đậu con kê với nước nóng giấm gạo. Chúng ta có thể rải thêm một không nhiều phô mai, quả bơ và chanh lên mặt phẳng khi thưởng thức.

*

Công thức salad bông cải xanh sút cân có những gì?

20g bông cải xanh nhỏ tuổi 15g nấm mèo tươi, quăng quật cuống, cắt nhỏ tuổi Thịt xông khói, nấu chín cùng xé nhỏ 1 cốc nho khô 1/3 chén hành tím băm nhỏ, dìm chanh
1/4 ly giấm táo 1/4 cốc nước cốt chanh một nửa chén nóng mayonnaise ít lớn 1/4 cốc đường 2 thìa mù tạt 1 thìa cà phê muối 1/8 thìa cà phê tiêu 100g kem pho mát, sẽ đánh bông mềm

Cách có tác dụng salad bông cải xanh trộn giấm táo

Trộn các những nguyên vật liệu trong các thành phần hỗn hợp sốt chanh mặt trên. Để tiết kiệm ngân sách thời gian, chúng ta cũng có thể cho những nguyên liệu vào trang bị xay sinh tố nhằm trộn đều. Hấp chín bông cải xanh trong 10 phút. Xào thịt xông khói với nấm cho dậy mùi. Vào một đánh lớn, phối hợp bông cải xanh, nấm, làm thịt xông khói, nho khô cùng hành tím.Thêm nước nóng salad, và trộn đều. Salad sút cân này đang ngon hơn khi nạp năng lượng lạnh, do thế, bạn cũng có thể cho các vật liệu vào tủ lạnh trước khi trộn nhé!

10. Salad cải xoăn, trái bơ cùng ức kê nướng

*

Nguyên liệu có tác dụng món salad sút cân

1 trái bơ chín, giảm hạt lựu, gọt vỏ và thái theo từng lát 1⁄4 bát nam việt quất sấy khô 1⁄4 chén bát pho đuối dê vụn 1⁄4 chén bát quả óc chó, băm nhỏ khoảng 1⁄4 chén bát dầu giấm mù tạt mật ong cùng tiêu black để nếm nếm

Cách trộn salad sút cân cùng với cải xoăn với ức gà

Cho làm thịt gà, rau củ cải xoăn, nam việt quất, bơ, pho đuối dê, trái óc chó, dầu giấm, muối và hạt tiêu vào một trong những tô lớn. Trộn rất nhiều tất cả nguyên vật liệu với nóng dầu giấm.

Gợi ý các món salad trộn giảm cân

Vừa rồi là 7 phương pháp làm món salad bớt cân tác dụng để có chế độ ăn né ngon miệng cùng hiệu quả. Bạn cũng có thể thay đổi nhiều chủng loại công thức chế biến bởi loại rau củ xà lách nhiều dinh dưỡng để tăng hương vị cho món salad của bản thân mình nhé.