Các bài tập tăng vòng 3

Nếu bạn Đang từ Ti Về toàn thân Chưa chuẩn Của Mình thì hãy Thử các Bài Tập Tăng Vòng 3 tại nhà Như: ở Nâng Hông 1 Chân, Cúi fan Kéo Cáp, Quỳ Squat, Nằm chéo cánh Đùi


Nếu nhiều người đang tự ti về toàn thân không mấy chuẩn của bản thân mà không biết phải làm phương pháp nào thì hôm nay chúng tôi đã mách bạn những bài bác tập tăng vòng 3 hiệu quả, đôi khi cũng giúp phần đùi của doanh nghiệp trở nên nhỏ và gọn hơn.

Bạn đang xem: Các bài tập tăng vòng 3


*
Bài tập tăng vòng 3 hiệu quả, đôi khi cũng giúp phần đùi của bạn trở cần thon gọn

1. ở nâng hông một bàn chân (Single Leg Glute Bridge) -bài tập tăng vòng 3 sản phẩm đầu

Bước 1: bạn nằm ngửa trên thảm tập.Bước 2: gấp đùi một chân, lòng bàn chân giữ nguyên trên sàn.Bước 3: chân sót lại nâng lên cao, đồng thời đẩy hông cùng với chân đang co đùi gấp gối trên sàn.
*
Nằm nâng hông 1 bàn chân (Single Leg Glute Bridge) -bài tập tăng vòng 3 sản phẩm đầu

2. Cúi người kéo cáp (Cable Pull Through) -bài tập tăng vòng 3 "huyền thoại"

Để triển khai bài tập tăng vòng ba hiệu quảnày, trước tiên bạn nên điều chỉnh cho thiết bị kéo cáp xuống bên dưới hông nhé.

Bước 1: đứng xoay bạn lại cùng với dây kéo cáp, để dây nằm trong lòng hai chân, nhị tay nỗ lực chắc tay cầm cố của dây kéo cáp, mặt khác mở chân rộng bằng vai.Bước 2: cúi tín đồ xuống cho đến khi lưng song tuy nhiên với khía cạnh sàn, khụy gối nhẹ, đẩy mông ra sau, nhì tay đồng thời cũng mang đến sau.Bước 3: đứng thẳng người, mặt khác đẩy hông và gửi hai tay về trước.

Đối với hễ tác này bạn nên tiến hành từ 8 – 10 lần.


*
Cúi người kéo cáp (Cable Pull Through) -bài tập tăng vòng 3 "huyền thoại"

3. Bài bác tập tăng vòng 3 kết quả -quỳ Squat (Kneeling Squats)

Để giúp tăng form size vòng 3 chắn chắn chắn chúng ta không thể làm lơ động tác Squat thần thánh này.

Bước 1: chúng ta trong bốn thế quỳ thẳng trên thảm tập, gánh tạ lên vai sau.Bước 2: từ tư thế quỳ, chúng ta hạ bạn xuống cùng ngồi lên nhì chân.Bước 3: trở về tư thế quỳ thẳng.

Lặp đi tái diễn bài tập này khoảng tầm 8 – 10 lần.


*
Bài tập tăng vòng 3 hiệu quả -quỳ Squat (Kneeling Squats)

4. Bài tập tăng vòng 3 đối chọi giản: Nằm chéo đùi (Knee Across The Body)

Bước 1: trong tư thế nằm ngửa lưng trên thảm tập, chân doãi thẳng.Bước 2: nâng đùi trái lên cao, đồng thời đem về phía bên phải.Bước 3: tay đề xuất giữ mặt sau đùi chân trái với kéo lên trên.

Xem thêm: Sống Tích Cực Để Yêu Thương : Nguyễn Tuấn Quỳnh, Sống Tích Cực Để Yêu Thương

Bước 4: giữ tư thế này trong 20 giây, tiếp nối đổi sang chân phải và thực hiện tương trường đoản cú như bước 2 với 3.
*
Bài tập tăng vòng 3 đối kháng giản: Nằm chéo đùi (Knee Across The Body)

5. Ngồi kéo giãn cơ mông (Seated Glute Stretch) - 1 trong những nhữngbài tập tăng vòng mông hiệu quả

Bước 1: ngồi bên trên thảm tập, thả lỏng cơ thể, hai chân doạng thẳng.Bước 2: gấp đầu gối chân phải lên cao và đặt qua bên phía đùi trái.Bước 3: nhị tay bao bọc lấy gối chân đề xuất và đưa gần kề vào người.Bước 4: không thay đổi tư nuốm này khoảng chừng 20 giây rồi đảo qua chân trái.

6. Bài bác tập Hip – Thrust là bài tập tăng vòng mông hữu hiệu

Bài tập này được xem là đối thủ của Squat vì giúp bạn tăng size vòng 3 cực kỳ hiệu quả.

Bước 1: bạn nằm ngửa trên thảm tập.Bước 2: nâng mông lỏng lẻo lên ngoài thảm (khoảng 5 – 7 cm).Bước 3: tiếp tục nâng mông lên đến khi song song với mặt sàn.Bước 4: không thay đổi tư cụ này trong vài giây rồi kế tiếp hạ mông trở về địa chỉ cũ. để ý là lúc hạ xuống bạn đừng nhằm mông đụng sàn nhé.

Bài tập này bạn nên lưu ý nhịp thở của mình nhé, lúc đẩy mông lên thì hít vào, lúc hạ xuống thì thở ra. Thực hiện bài tập này Hip – Thrust khoảng chừng 8 – 10 lần vào 3 – 4 hiệp nhé.


7. Bài tập tăng vòng 3 tác dụng nhất:Cúi phương diện trên bóng đá chân (Downward Facing Balance)

Để thực hiện xuất sắc bài này, trước dịp tập nên sẵn sàng một quả bóng nhé.

Bước 1: bạn đặt quả bóng nằm cố định và thắt chặt trên thảm tập.Bước 2: nằm sấp người thế nào cho quả nhẵn nằm tại đoạn bụng bên dưới của bạn, đồng thời phòng hai tay ở phía trước..Bước 3: lỏng lẻo nâng nhị chân lên cao nhất có thể.Bước 4: giữ bốn thế này trong vài giây rồi tiếp đến trở về địa điểm ban đầu.

Đây là những bài bác tập tăng vòng mông cho nữ vô thuộc hiệu quả. Chúng ta nên tiếp tục tập luyện để sở hữu số đo vòng 3 suôn sẻ nhé. Để được tứ vấn cũng như tập luyện thêm những bài tập nâng cấp vòng 3, bạn cũng có thể đến với S’ Life Gym, chúng tôi sẽ bốn vấn toàn bộ về tình hình sức khỏe mạnh của bạn. Chúc các các bạn sẽ có được mức độ khỏe tốt cùng một tầm dáng hoàn hảo.