6 Bài Tập Dành Cho Phụ Nữ Tuổi 50

Yoga cho phụ nữ trên 50 tuổitại sao không? Yoga vẫn trở nên thông dụng với người lớn tuổi, nhất là phụ cô gái trên 50 tuổi. Và vì sao không? với vô số công dụng mà bề ngoài thể dục truyền thống cuội nguồn này với lại.Nếu bạn đang muốn search một cách thức nâng caosứckhỏe đến mẹ, bà của các mìnhthì Yoga sẽ là sự việc lựa chọn sáng suốt. Công dụng của Yoga bọn họ đã những biết, quan trọng Yoga thích phù hợp với tất cả mọi tín đồ mọi lứa tuổi.

Hãy cùng bà, chị em và những người thân yêu thương của mìnhcùng tập Yoga ngay để sở hữu sức khỏe khoắn và thấu hiểu nhau hơn. Các bạn hãy lên planer tập yoga để củng cố bản thân một giải pháp toàn diện.Để giúp bạn dễ ợt hơn, hãy gia nhập một lớp yoga được thiết kế với dành riêng cho những người người tập tập.Bằng bí quyết khởi cồn một phiên nhẹ nhàng, bạn sẽ có thể giữ mức độ căng thẳng của chính mình ổn định và bước đầu trở đề xuất năng rượu cồn và phù hợp.

Bạn đang xem: 6 bài tập dành cho phụ nữ tuổi 50

Tại sao đàn bà nêntập Yoga:

Dưới đấy là một số lý do thực sự hấp dẫntại sao ngẫu nhiên người phụ nữ nào bên trên 50 tuổi buộc phải tập yoga sản phẩm ngày:

1. Nâng cao khả năng vận động

Đi bộ một mình là không được khi kể tới lão hóa khỏe mạnh.Bạn cần một số loại luyện tậpsức to gan lớn mật để bảo đảm rằng kĩ năng di chuyển của bạn vẫn còn xúc giác.Theo những bác sĩ, cách tốt nhất để già đi trẻ khỏe và mạnh mẽ là vận dụng yoga.Cơ thể của các bạn sẽ mang nó thuận lợi và bạn sẽ tận hưởng trọn nó cứng cáp chắn.Yoga củng cố cơ thể của bạn bằng phương pháp nhẹ nhàng dỗ dành riêng nó để trải nghiệm một số sự thay đổi nhẹ cùng xoắn.Vì các bạn không sử dụng ngẫu nhiên trọng lượng bên phía ngoài nào, kĩ năng chấn yêu thương là không xứng đáng kể.

2.Tăng sự linh hoạt xuất sắc hơn

Khi bao gồm tuổi, bạn trở yêu cầu cứng hơn và kém linh hoạt.Với yoga, bạn có thể kéo dài thêm một chút.Mức độ linh hoạt được cải thiện sẽ chất nhận được bạn nâng cao phạm vi vận động của bản thân khi có tuổi.Giữ mang lại cột sống thoải mái và dễ chịu là điều cần thiết để ngăn bạn khỏi giường.

3. Giải quyết các sự việc mãn kinh giỏi hơn với Yoga

Căng thẳng, mất ngủ, tăng cân, khô da, dễ cáu gắt, loãng xương ─ phía trên chỉ là 1 trong vài trong các những vấn đề thiếu phụ phải đối mặt trong thời kỳ mãn kinh.Bây giờ bạn cũng có thể giữ những điều kiện mãn kinh khó tính này bởi yoga.Có thể là bốc hỏa hoặc nhức lưng, chỉ cần thực hiện tư thế trẻ con em.Bạn đã ngay lập tức cảm thấy sự khác biệt.

4. Xương của bạn sẽ có tuổi thọ kéo dài:

Xương giòn dẫn mang lại loãng xương với gãy xương là khá phổ cập ở thiếu nữ trên 50 tuổi.Yoga hoàn toàn có thể giúp làm chậm trễ tốc độviệc mất tỷ lệ xương suy giảm.Những lần đau và viêm bao gồm kinh nghiệm cũng trở thành được có tác dụng dịu đi.Các nghiên cứu cho thấy phụ thiếu nữ trên 60 tuổi tập yoga không nhiều nhất hai năm thực sự đạt được mật độ khoáng xương.

5. Yoga giúp nâng cấp trí ghi nhớ :

Yoga giúp cải thiện trí nhớ của bạn và phòng ngừa các vấn đề nhấn thức tương quan đến tuổi tác.Thực hiện một số tư thế hòn đảo ngược nhẹ, ví dụ như Chó phương diện xuống hoặc Chân lên Tường bao gồm thể nâng cấp lưu thông máu, giữ cho trung ương trí của khách hàng sắc nét.

Trong khi bạn có thể tập yoga trên nhà bằng phương pháp xem video, tôi vẫn khuyên bạn nên tham gia một lớp học tập thực sự đáp ứng nhu cầu của bạn.Hãy chắc chắn là rằng bạn có khả năng tiếp cận những khối và các phụ khiếu nại yoga khác, để bạn có thể sửa đổi những tư chũm và kéo dài phiên bản thân để làm thêm một chút.

10 tứ thế yogacho thiếu nữ trên 50 tuổi

Nếu bạn là đàn bà trên 50 tuổi, chúng ta có thể thử những tư thế yoga này:

1. Tadasana - bốn thế núi:

*

Lợi ích:

Đây là trong số những asana dễ dàng và đơn giản nhất, tiến hành tốt công việc sửa bốn thế của bạn.Hãy chắc chắn rằng rằng các bạn thở khi bạn đi qua với tư thế này.Đây là đầy đủ gì chúng ta cũng có thể mong chờ từ Tadasana:

Đùi, mắt cá chân, cánh tay cùng cơ bụng trẻ trung và tràn đầy năng lượng và săn chắcTiêu hóa tốt hơnLưu thông giỏi hơnCăng thẳng cùng mức độ stress thấp hơnDi chuyển xuất sắc hơnMức năng lượng cao hơnHơi thở ổn định

Lặp lại Tadasana 5 lần cơ mà không ngủ ngơi.

Xem thêm: Những Bộ Phim Hay Nhất Về Chiến Tranh Thời Trung Cổ, Attention Required!

Xem khuyên bảo cáchthực hiện tứ thế Tadasana

2. Uttanasana - bốn thế gậpvề phía trước:
*

Thực hiện:

Đứng thẳng trên thảm tập, bắt đầu từ từ lúc cuối gập fan về phía trước. Nhì tay của bạn nỗ lực chạm đất, ngực cố gắng áp gần kề vào đầu gối càng những càng tốt. Giữ tư thế vào vài giây cùng trở về tư thế ban đầu.

Lợi ích:

Một tư thế đảo ngược nhẹ, điều đó thường được thực hiện để kháng loãng xương tương tự như mãn kinh.Một bài tập gân kheo và căng hông dịu nhàng, nó cũng làm sút mức độ căng thẳng của bạn.Một số công dụng của Uttanasana bao gồm:

Tuần trả máu xuất sắc hơnCải thiện lửa tiêu hóaMát xa lưng nhẹ nhàng làm sút đau sống lưng của bạnTăng cường và tông màu nền hông cùng gân guốcLàm bớt căng thẳngDa con trẻ hơnNgủ ngon hơn3. Adho Mukha Svanasana - tư thế chó úp mặt:
*

Lợi ích:

Tôi chỉ thích tứ thế này.Với vô số ích lợi của nó, nó hoàn toàn có thể được bạn tiến hành một cách thuận lợi nhất.Tuy nhiên, nếu như bạn cảm thấy trở ngại trong mọi giải pháp trên tư chân của bản thân với hông phía lên è cổ nhà, hãy nhờ việc trợ góp của đầu bàn.Cùng với câu hỏi chống lại triệu chứng mãn kinh của bạn, nó cũng có tác dụng trong việc ngăn dự phòng sự khởi phát của bệnh dịch loãng xương.Dưới đấy là một số công dụng tích cực của việc thực hành asana yoga đơn giản dễ dàng này:

Tuần hoàn máu xuất sắc hơnLàm mất cảm giác mãn kinhLàm sút căng thẳngHamstrings và cánh tay đã đạt được một căngTăng cường xương và phòng ngừa loãng xươngKéo nhiều năm và tăng cường cột sốngGiảm đau lưngTăng cường đầu óc và sức mạnh nhận thức của bạn4. Virabhadrasana I - bốn thế binh sỹ 1:

*

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tứ thế Trái Núi. Bước chân trái ra phía sau, khoảng cách từ 80cm – 1m. Gót chân hơi chếch sai phía trái so cùng với gót chân phải. Bàn chân trái xoay một góc 45o. Hông hướng thẳng phía trước theo hướng của bàn chân phải.Chùng đầu gối phải 90osao mang lại xương cẳng chân vuông góc cùng với sàn, đầu gối với gót chân bên trên một đường thẳng. Siết chặt cơ đùi, cơ hông chân trái. Đầu gối chân trái thẳng, cẳng bàn chân trụ vững trên sàn. Cục bộ sức nặng khung hình phân phối hồ hết giữa nhì chân.Hướng đầu, nhì vai, nhì bắp đùi với hai đầu gối ra phía trước.Hít vào đôi khi nâng nhì tay lên ngoài đầu, nhì lòng bàn tay hướng vào nhau, những ngón tay phía lên trằn nhà. Buông thõng nhì vai thoải mái và dễ chịu xuống bí quyết xa tai.Hướng đỉnh đầu lên trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước.Giữ tư thế từ bỏ 15 giây cho tới 1 phút. Muốn ra khỏi tư nạm thì thở ra bên cạnh đó hạ hai tay xuống phía 2 bên hông. Thu chân đề nghị về quay trở về tư cầm Trái Núi. Lặp lại các bước tương trường đoản cú với bên còn lại.

Lợi ích:

Tăng cường chân và hông với bốn thế yoga đứng.Chỉ cần chắc chắn rằng hông của người sử dụng vuông sinh sống phía trước với không qua một bên.Điều này đảm bảo rằng hông của chúng ta mạnh hơn.Một tứ thế tràn đầy tích điện và toàn diện, nó cũng nâng cao khả năng thở của bạn.Kiểm tra những lợi thế chúng ta có thể gặt hái bằng cách thực hành chiến binh tôi đặt ra.

Lưng, mắt cá chân chân, chân, tay cùng vai khỏe khoắn hơnPhổi, ngực và hông của người tiêu dùng mở raỔn định, cân bằng và tập trung xuất sắc hơnLưu thông xuất sắc hơnHô hấp tốt hơnMột đề xuất trẻ hóa cùng tràn đầy tích điện 306 độ5. Paschimottanasana - bốn thế tư thế ngồi vội vàng trước

*

Cách tiến hành tư cố ngồi vội trước

Ngồi trực tiếp lưng, chân duỗi thẳng trước. Những ngón chân thả lỏngHít vào cùng nâng hai tay lên qua đầu, kéo dãn dài cánh tayThở ra và gập bạn về phía trước. Cảm thấy phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chânKéo căng cánh tay ra xa nhất gồm thể.Hít vào, tiếp nối ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sốngThở ra và nỗ lực gập sao để cho rốn của khách hàng chạm chânLặp lại mấy lần, kế tiếp giữ đầu bạn đặt lên trên chânHít vào và quay trở về tư ráng ngồi, tay vương cao qua đầuThở ra cùng hạ tay xuống

Lợi ích:

Cùng cùng với việc giúp đỡ bạn chống trầm cảm cùng căng thẳng, bốn thế này thực sự hoàn toàn có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn.Nó cũng tránh được stress và chuẩn bị cho bạn để đối phó với các vấn đề mãn khiếp một cách xuất sắc hơn.Đây là gần như gì chúng ta có thể mong hóng từ Seated Forward Bend Pose:

Kéo dài sống lưng dưới, gân kheo và xương cột sống của bạnLàm dịu trung tâm trí của bạnLàm sút bớt lo ngại và căng thẳngCung cung cấp lửa tiêu hóa tốt hơnGiúp giảm sút các triệu hội chứng mãn kinhGiảm mệt mỏi mỏiKích thích chuyển động tốt rộng của buồng trứng, tử cung, thận và gan6. Balasana - tư thế em bé:

*

Lợi ích:

Thư giãn như một đứa trẻ con với trán của bạn nằm trên thảm trong những lúc tay bạn thư giãn dọc theo cơ thể của bạn.Đó là 1 trong tư thế cần thiết được cỗ vũ để tạo nên một cảm xúc bình tĩnh với thư giãn.Nó cũng hữu dụng trong việc nâng cao hệ thống tiêu hóa của người sử dụng và xử lý tốt hơn những vấn đề mãn kinh.Kiểm tra hầu hết gì Balasana cung cấp cho bạn.

Giúp giải hòa sự stress có tay nghề ở vai, ngực cùng lưngLàm sút bớt băn khoăn lo lắng và căng thẳngCo giãn các cơ quan quan trọng của bạn, duy trì và nâng cấp sự dẻo dai của chúngLàm sút mệt mỏiGiảm đau sống lưng và cổCải thiện nút độ lưu lại thôngSức dũng mạnh tiêu hóa tốt hơnKéo nhiều năm và tăng cường cột sốngLàm chúng ta bình tĩnh lại7. Baddha Konasana - bốn thế cánh bướm:
*

Lợi ích:

Chăm sóc tay, khớp, chân và sống lưng với sự quan tâm tối đa với Baddha Konasana.Tư cụ này nhắm vào các khoanh vùng trên cơ thể bạn dễ bị đau và nhức hơn.Cùng với bài toán củng cố lưng dưới của bạn, nó cũng làm dịu những khiếu nại mãn kinh.Dưới đây là một số ích lợi của Baddha Konasana:

Cải thiện và bức tốc sức mạnh bên trong đùi, đầu gối cùng hángMở hông với hángLàm vơi khiếu nề mãn kinhCải thiện tiêu hóaLàm giảm căng thẳng mệt mỏi và mệt mỏi mỏiMở sống lưng dưới, cho nên giảm nhức thần gớm tọa và đau sườn lưng dưới8. Ardha Pavanamuktasana - tứ thế ống bễ:

*

Cách thực hiện:

Nằm ngửa.Hít sâu, kéo đầu gối cong về phía cằm.Từ từ ngẩng đầu lên khỏi mặt đất và gửi nó về phía trước cho đến khi cằm đụng vào đầu gối cong của bạn.Vòng tay ôm siết lấy chân, tay chạm mặt nhau ở khu vực ống chân.Chân của công ty nên được ấn nhẹ vào bụng.Giữ địa điểm này, hít vào và thở ra thật sâu.Bây giờ, trả khung hình của bạn xuống đất cùng thư giãn.

Lợi ích:

Nó là một sự kéo dài mạnh mẽ, nhưng mà nhẹ nhàng được cung cấp cho thân và sườn lưng dưới cũng tương tự hông.Toàn cỗ cơ bắp của vùng đó được mát-xa với kéo dài, có tác dụng dịu cơn đau lưng dai dẳng.Vậy, trên sao đúng đắn bạn nên thực hành thực tế Ardha Pavanamuktasana?Đọc nhằm biết.

Kéo nhiều năm cổ và sườn lưng của bạnCải thiện lưu giữ thông máuTăng cường sức khỏe tiêu hóaLàm giảm khí bị mắc kẹt trong bụngLàm giảm táo bónTăng cường sức khỏe cho sống lưng dướiXoa bóp cơ xương chậu của bạnLàm mất cảm hứng mãn kinhLàm chảy mỡ từ bỏ đùi, mông và cơ vùng bụng dưới9. Bhujangasana - tứ thế rắn hổ mang:

*

Xem phía dẫn thực hiện tư cầm Rắn hổ mang.

Lợi ích:

Cung cấp cho cho cơ lưng của người tiêu dùng một sự kéo dài giỏi và tăng cường chúng với Cobra Pose này.Hãy chắc chắn rằng các bạn giữ mang lại vai của khách hàng thư giãn với lăn về phía sau để tránh chấn thương.Bạn hoàn toàn có thể giữ một khối bên dưới bàn tay nếu như khách hàng cần hỗ trợ thêm.Đây là giải pháp Bhujangasana sở hữu lại lợi ích cho bạn:

Làm giảm cứng cơ lưngCải thiện tính linh hoạt của bạnLàm dịu các vấn đề mãn kinhCải thiện trọng điểm trạng của bạnChặt cánh tay, cơ vùng bụng và mông của bạnLàm giảm căng thẳng và căng thẳngTăng cường cột sốngChứng đau thần ghê tọa10. Shavasana - tư thế xác chết:

*

Lợi ích:

Kết thúc lớp học yoga của công ty với tư thế yoga đơn giản nhưng trẻ trung và tràn trề sức khỏe này.Nó không những là một bốn thế thư giãn, cơ mà nó có thể chấp nhận được bạn tạo nên nhận thức về khung hình và kiểu thở của bạn.Đây là cách Shavasana góp bạn:

Giảm thiểu căng thẳngThư giãn vai trung phong tríTạo ra thừa nhận thức về bạn dạng thânĐánh thức sự sáng sủa tạoTăng cường tâm trí và khả năng học tậpChống căng thẳng

Khi vai trung phong trí của chúng ta bình tĩnh và sáng suốt, khung người bạn chuyển động tốt.Điều này, đến lượt nó, làm cho chính mình cảm thấy xuất sắc hơn và tràn trề năng lượng.Vì vậy, hãy dành thời hạn cho bạn, hằng ngày hoặc tối thiểu ba lần một tuần, và ban đầu tập yoga để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà lại nó tất cả trong cửa ngõ hàng.

Làm ráng nào để chúng ta giữ mang lại mình tương xứng và không căng thẳng?Bạn đã tập yoga đề nghị không?Tại sao chúng ta không chia sẻ kinh nghiệm của người sử dụng với chúng tôi trong phần comment bên dưới?