BÀI TẬP THỂ DỤC GIÚP TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY

Những bài tập tăng cân tận nhà sẽ là phương pháp tập luyện hiệu quả cho gần như ai không có thời gian mang đến phòng gym. Chúng sẽ giúp đỡ bạn cải cách và phát triển về cơ bắp, độ dẻo dai cùng hơn hết là cực kỳ tiện lợi.

Bạn đang xem: Bài tập thể dục giúp tăng cân cho người gầy

Bài tập tăng cân nặng tại nhà là các thứ mà bạn cần để rất có thể tập luyện kết quả một cách dễ ợt nhất. Bài viết này sẽ giới thiệu với bạn 5 bài bác tập đơn giản và dễ dàng nhất nhằm tập luyện tận nhà nhé.

1. Hít đất

Hít khu đất là trong số những bài tập đơn giản nhưng lại vô cùng kết quả để chúng ta cũng có thể tập luyện ngay lập tức tại nhà. Hít khu đất giúp tác động đến các phần cơ như cơ ngực, cơ cánh tay, cơ lưng và tăng tốc sự dẻo dai cho cơ thể.

*

Cách thực hiện

Nằm ngửa xuống khu đất với nhì tay chóng ngang vaiMũi chân có thể khép hoặc mở rộng tùy theo tư thế giúp đỡ bạn thoải máiLưng luôn giữ thẳng, không cong sườn lưng hay hạ hôngTừ trường đoản cú hạ thân xuống làm thế nào cho ngực hạ ngay gần xuống khía cạnh đất, khuỷu tay khá congHít sâu vào lúc hạ thân, thở ra lúc về tư chũm ban đầuThực hiện nay 3 hiệp, 12 – 15 lần mỗi hiệp

2. Hít xà đơn

Hít xà solo là trong số những bài tập tăng cân tác dụng nhất chúng ta nên thử. Tiện ích của bài tập này là giúp phát triển trọn vẹn các đội cơ như cơ vai, cơ lưng và cơ cánh tay.

Đây là một trong bài tập thuận tiện thực hiện nhất. Bạn cũng có thể tập trên nhà, tại phòng gym, khu vui chơi công viên hay bất kể đâu chỉ cần phải có một thanh xà đơn.

Xem thêm: Làm Sao Để Thay Đổi Bản Thân Bền Vững Thách Thức Mọi Trì Hoãn

*

Cách thực hiện

Giữ tay thật chắc hẳn trên xàDùng lực của tay và vai thanh nhàn nâng cơ thể lên tạNâng thân lên sao cho mắt song song với xàHạ thân về vị trí ban đầuHít vào lúc lên xà và thở ra lúc hạ thân xuốngThực hiện tại 3 hiệp, 10 – 12 lần mỗi hiệp

3. Squat

Squat là giữa những bài tập tăng cân tác dụng tại nhà đơn giản và dễ dàng và dễ thực hiện nhất. Động tác này giúp cho bạn phát triển phần cơ sinh hoạt eo, mông, nhất là cơ đùi. Đây là bài bác tập dễ dàng và đơn giản mà bạn có thể thực hiện nay mỗi ngày.

*

Cách thực hiện

Vào tư thể đứng thẳng nhị chân ngang bởi vaiGiữ tay vậy lại trước ngựcTừ từ hạ thân xuống ở tứ thế ngồi xổmChụm gối, sườn lưng thẳng, mông hơi mang đến phía sauHít vào lúc squat xuống và thở ra khi trở về tư vắt ban đầuThực hiện 3 hiệp, 12 – 15 lần từng hiệp

4. Lunge

Lunge là trong số những bài tập tăng cân tác dụng tại nhà đơn giản dễ dàng nhất. Bạn cũng có thể tập lunge sinh hoạt nhà bất kể lúc nào. Động tác này giúp phát triển đa số mọi nhóm cơ ngơi nghỉ thân dưới như chân, mông, hông, đùi.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳngBước chân trái lên trướcTừ tự hạ thân với cong gối xuống giống tư thế quỳ 1 chânTrở về bốn thế đứng thẳng cùng thu chân trái vềĐưa chân buộc phải lên và tiến hành tương tựHít vào lúc hạ thân xuống cùng thở ra lúc trở về tư nạm ban đầuThực hiện tại 3 hiệp, 12 – 15 lần mỗi hiệp

5. Đẩy tạ đơn

Để nói đến tập luyện tăng cân hiệu quả, tập cùng với tạ vẫn là sự việc lựa chọn tốt nhất. Chưa đến hai thanh tạ đơn, bạn đã sở hữu thể chuyển đổi rất nhiều bài bác tập không giống nhau. ở đẩy ngực cùng với tạ đơn là 1 bài tập khá dễ dàng và đơn giản mà chúng ta có thể thực hiện ngay tại nhà. Bài bác tập này để giúp bạn cách tân và phát triển cơ ngực, cơ tay sau hiệu quả.

*

Cách thực hiện

Nằm trên ghế dàiHai tay giữ lại tạ đối kháng thẳng phía vuông góc với ngựcHạ tay xuống làm sao để cho khuỷu tay vuông góc cùng với cánh tayĐưa tạ về tứ thế ban đầuHít vào khi hạ tạ xuống và thở ra khi nâng lênThực hiện nay 3 hiệp, 12 – 15 lần từng hiệp

6. Những xem xét về bồi bổ và lối sống nhằm tăng cân

Những bài xích tập sau chỉ phân phát huy tính năng tối đa khi chúng ta kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân xứng và giàu tích điện để tăng cân. Hãy thử những loại bổ dưỡng sau:

Protein sạch sẽ từ thịt con kê hoặc cáThịt đỏ không có hormone tăng trưởngTrứngSữa nguyên kemCác các loại hạtTrái cây giàu chất béoBánh mì nguyên hạt

*

Một chế độ ăn bổ dưỡng sẽ trợ thủ ý hợp tâm đầu của bạn

Về lối sống, bạn phải biến hóa để tăng cân an toàn. Vào đó, hạn chế thức khuya, không sử dụng các chất kích ưa thích như rượu bia tuyệt thuốc lá là những điều cần ưu tiên. Đồng thời, chúng ta hãy duy trì việc rèn luyện cơ thể mỗi ngày và bổ sung cập nhật dinh dưỡng tốt cho cơ thể.

Trên đây là 5 bài bác tập tăng cân nặng tại nhà dễ dàng và đơn giản mà bạn cũng có thể tập luyện ngay. Đừng quên cài đặt ngay vinaanh.com để dấn thêm nhiều thông tin thú vị hơn nhé.

Nguồn tham khảo