BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN CHO NỮ

trăng tròn phút mỗi ngày, 7 ngày 1 tuần và các bạn sẽ giảm được 2-3 kg, body săn khỏe mạnh khoắn. Bạn muốn thử phương thức luyện tập HIIT vừa ngắn vừa tác dụng này không? kiểm tra ngay kế hoạch tiếp sau đây nhé!


Cardio với HIIT – phương pháp đốt mỡ thừa hàng đầu

Nếu bạn thân yêu đến trào lưu tập thể hình từ năm ngoái đến nay, hẳn bạn sẽ nghe đến phương pháp cardio như một phương pháp luyện tập tân tiến với hiệu quả, được rất nhiều huấn luyện viên gym chuyên nghiệp ưa thích.

Đã qua rồi thời kì luyện tập thể dục chỉ để giảm mỡ. Cardio nói tầm thường và HIIT dành riêng đề xướng nguyên tắc tăng nhịp tim đến một mức độ và thời gian nhất định, giúp "tập thể dục" mang lại tim mạch với hệ tuần hoàn của bạn, cho bạn cơ thể khỏe mạnh với săn chắc hơn. Những phương pháp cardio bởi thế được xem như là cách tập thể dục "lành mạnh", gồm thể gia hạn lâu dài vày rất bao gồm lợi mang đến sức khỏe mặt cạnh mục đích giảm cân, giảm mỡ.

Bạn đang xem: Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ


*

Trong các phương pháp cardio, HIIT được xem như là cách tập giảm mỡ cấp tốc nhất. HIIT không tồn tại công thức cụ thể, nó tất cả thể là sự kết hợp của nhiều động tác không giống nhau dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, chia thành ba giai đoạn: Khởi động có tác dụng nóng – tăng tốc – chậm dần với nghỉ. Một bài tập HIIT thường chỉ kéo dài 20 phút nhưng đốt một lượng calo tương đương chạy bộ 40-60 phút. Và điều tuyệt vời là, khả năng đốt năng lượng của HIIT còn tiếp tục nhiều giờ sau khi bạn tập xong. Nói giải pháp khác, chỉ với trăng tròn phút tập HIIT là bạn tất cả thể giảm mập cả ngày. Đây chính là phương án luyện tập hợp lý mang lại người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc.

7 ngày tập HIIT đến người mới bắt đầu

Có rất nhiều kế hoạch tập HIIT được thiết kế tùy thuộc vào sức bền của từng người. Ở đây, bọn họ sẽ bắt đầu với bài bác tập HIIT cực cơ bản trong 7 ngày mà ai cũng bao gồm thể làm theo. Lúc đã quen thuộc với biện pháp tập nặng vào thời gian ngắn, bạn tất cả thể áp dụng các kế hoạch HIIT phức tạp, nặng và kéo dãn hơn (1-2 tháng).

Kế hoạch chung


*

Hướng dẫn động tác

Jump Jack (Ngày 1)

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát phía hai bên hông.

Thực hiện: Nhảy bật chân sang nhì bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau.


Squat (ngày 2)

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai.

Thực hiện: Ngồi xuống làm thế nào để cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau.


*

Chạy cải thiện đùi (ngày 3 và 6)

Chuẩn bị: Thẳng lưng, khép chân, tay đặt phía hai bên hông.

Thực hiện: Chạy nâng cao đùi đồng thời đánh tay như hình mẫu, lúc chạy nhón chân.


Động tác leo núi – Mountain limber (ngày 3 và 6)

Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay do tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Xem thêm: 11 Nguyên Tắc Để Trở Thành Đàn Ông Lịch Lãm, The Rain Still Falls In Saigon: Short Stories

Thực hiện: co lần lượt từng chân về trước, động tác dứt khoát.


Plank (ngày 4)

Thực hiện:

Nằm sắp xuống, chống khủy tay vuông góc với vai.

Nhón nhì mũi chân lên nâng thân người lên làm sao cho vai, lưng với chân là một đường thẳng.


*

Đá chân sang mặt – Side kick (ngày 5)

Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khép, tay nắm cùng để trước ngực.

Thực hiện: co một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao.


Burpee (ngày 6)

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, tay đặt phía hai bên hông.

Thực hiện:

Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn với để trước chân.

Duỗi chân về sau thành động tác plank, nhưng thay vày tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Đứng thẳng cùng vươn nhì tay lên trời, mắt chú ý theo tay.