Bài tập cho bắp tay nhỏ

Nỗi niềm của những thiếu nữ tay toSở hữu một cánh tay không gồ gề là niềm mỡ cầu của gần như cô gái.Tay không lịch kịch giúp phái đẹp trông gọn gàng gợi cảm hơn lúc nào hết.Bắp tay thon còn làm chị em rất có thể diện những cỗ váy hở vai rất là quyến rũ có tác dụng say đắm mọi ánh mắt nhìn.Tuy vậy đâu phải ai cũng có được cánh tay nhỏ và gọn tự nhiên.Phương pháp bình an mà an lành cho chị em chính là đi tập gym.Nhưng tập thể hình lại hại tay bị lên cơ bắp lại càng thô hơn.

Bạn đang xem: Bài tập cho bắp tay nhỏ

Đừng vội lo lắng,10 bài tập bắp tay nữ nhỏ nhắn gọn, gợi ý say trên đây sẽ phần nào giúp chị em tự tin với 1 cách tay nhỏ gọn và săn chắc hơn.

Hãy luôn luôn nhớ kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ toàn thân như cardio, HIIT, hay bơi lội lội để có được một thân hình khỏe đẹp và cân đối.

*

1. Bài bác tập chuyển phiên tay

Bài tập chuyển phiên tay không bắt chị em rất cần được đến phòng gym mà rất có thể tập bất cứ nơi đâu vào bất kì thời hạn nào.

Bài tập luân phiên tay là bài xích khởi động mang lại chị e trước khi tập những bài xích tập săn chắc bắp tay nặng nề hơn.

Đây là bài bác tập cực kỳ đơn giản nhưng kết quả và ngẫu nhiên cô cô gái nào cũng có thể làm được.


*

Bài tập xoay tay


Thực hiện rượu cồn tác:

Đứng thẳng người đồng thời xoay hai tay theo chiều kim đồng hồ.Tiếp theo giữ cho bắp tay đứng yên cùng nằm ngang vai.Lưu ý: Chỉ chuyển động phần trường đoản cú khuỷu tay trở xuống.Rồi xoay ngược lại và tiếp tục giữ nguyên trạng thái tay.Lặp lại rượu cồn tác này 20-40 lần.Tập liên tục 1 ngày gấp đôi và triển khai trong cả quá trình tập.

Bài tập sẽ sớm cho mình cảm dấn sự khác biệt, cánh tay bắt đầu trở nên săn chắc hơn.

2. Bài tập hít đất


*

Hít đất


Hít đất được vận dụng trong không ít bài tập và đặc biệt hiệu quả trong các bài tập bắp tay mang lại nữ.

Bài tập hít đất không quá khó so với cánh đàn ông cơ mà sẽ là một demo thách so với các chị em.

Bạn cần có cách tay khỏe cùng sự kiên trì mới có thể thực hiện được bài xích tập này.

Những lần đầu thực hiện bài tập chống đẩy này có thể chưa được chính xác, tuy nhiên sau một thời gian luyện tập, cánh tay bạn sẽ trở yêu cầu khỏe hơn và thực hiện động tác dễ dàng hơn.

Hãy vắt chéo nhị cẳng chân vào nhau để thực hiện bài tập bắp tay sau nữ này dễ hơn.

Push – up hoàn toàn có thể nằm trong danh sách các bài tập bắp tay tại nhà mang đến nữ của bạn.

Thực hiện cồn tác:

Chọn khía cạnh phẳng với nằm úp người xuống.Cơ thể tuy vậy song với mặt phẳng, nhị chân choạc thằng. ( Hoặc vắt chéo hai chân.)Để nhì bàn tay ngang vai kế tiếp chống tay nâng từ đầu đến chân lên.Chân chống bằng mũi chân cùng dang rộng bằng vai. ( Nếu vắt chéo 2 cẳng chân, bạn sẽ sử dụng đầu gối để chống xuống đất.)Trong quá trình nâng lên đồng thời thở ra.Sau đó đàng hoàng hạ xuống về vị trí ban đầu và hít vào.

Bài tập này có tác dụng 2 vào 1, ngoài tác dụng tập bắp tay nó còn hỗ trợ săn chắc cơ ngực.

Nhưng chỉ nên tập hễ tác này 15-30 lần và chia thành 2 hiệp.

3. Bài bác tập nhún bạn – Bench dip


https://vinaanh.com/wp-content/uploads/2020/07/How-to-Do-Triceps-Bench-Dips-1.mp4

Nhún bạn là bài xích tập ko thể bỏ qua khi thực hiện các bài tập bắp tay nữ. Nó không đòi hỏi nhiều thể lực như bài hít đất nhưng yên cầu sự khôn khéo của chị em.

Động tác nhún fan trên ghế sẽ giúp bắp tay sau săn chắc, dong dỏng gọn trông thấy.

Đồng thời cồn tác cũng tác động vào vòng 1 bạn.

Để thực hiện bài tập này, chúng ta hãy chuẩn bị một cái ghế cao khoảng 60 centimet và vững chắc chắn.

Thực hiện hễ tác:

Đứng bí quyết chiếc ghế khoảng 90 cm.Xoay sườn lưng lại tiếp đến dùng nhị tay đặt trên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).Thực hiện tư thế ngồi xổm làm thế nào cho phần hông bằng với dòng ghế.Sau đó cong nhì cùi chỏ lại, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.Thực hiện hễ tác nhún nhường lên với nhún xuống khoảng chừng 20 lần, thực hiện 2 hiệp.

Lưu ý: Tập trung vào dùng lưc của nhì cánh tay để đầy toàn bộ cơ thể lên xuống.

4. Bài tập bắp tay mang lại nữ với tạ.

3 bài bác tập tay trên bạn hoàn toàn có thể thực hiện ở nhà tuy nhiên động tác máy 4 phải một chiếc tạ buộc phải chị em hoàn toàn có thể đến phòng rèn luyện để áp dụng tạ chăm dụng.

Đối với chị em không muốn tăng cơ nhiều cần tập với mức tạ nhẹ từ 1-6 kg nhằm tăng cơ vừa phải cơ mà không có tác dụng lộ cơ bắp tay.

4.1 Tập tay sau với sau với tạ solo – Standing Dumbbell Tricep Extension.


Standing Dumbbell Tricep Extension


Thực hiện hễ tác:

Bạn cần sẵn sàng 1 tạ đơn trọng lượng tương xứng với sức nâng của phiên bản thân.Cầm vào thân tạ, đan nhì bàn tay vào nhau để giữ tạ chắc hơn.Dơ thẳng nhì tay cầm tạ như hình mặt phải.Gập nhị cẳng tay vuông góc làm thế nào cho tạ nằm ở phía sau đầu.Thực hiện 3 hiệp, 10- 12 cái/ hiệp.

4.2 Đẩy tạ về phía sau.


*

Đẩy tạ về phía sau


Bài tập này còn có tên tiếng anh là Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension. Tiếp tục một cồn tác với cặp tạ chúng ta vừa tập mà lại động tác bao gồm phần cố gắng đổi.

Thay vị nâng tạ về phía đằng trước thì bạn sẽ phải đem về phía sau và hoàn toàn phải đứng để thực hiện động tác.

Xem thêm: Cách Đắp Mặt Nạ Trắng Da - Top 5 Mặt Nạ Trắng Da Tự Nhiên Dễ Làm Tại Nhà

bài tập bắp tay nữ này không những tác động vào phần bắp tay sau mà còn khiến cho cho cơ đùi với cơ bụng của người sử dụng được vận động.

Thực hiện đụng tác:

Người gập xuống chế tạo ra với thân góc 70*.Hai chân hơi chùn xuống dang rộng bởi vai.Hai tay rứa chặt nhị quả tạ và co lên khép cánh tay vào bụng.Thực hiện động tác vung tạ về phía sau tuy thế chỉ đi lại phần tay dưới.Thực hiện rượu cồn tác này đồng nghĩa với việc bạn nên gồng bắp tay mới hoàn toàn có thể vung tạ được.Thực hiện hễ tác 15 lần/hiệp.

4.3. Đẩy tạ lên trên.


Đẩy tạ lên trên


Với cặp tạ tại chống tập bạn cũng có thể thực hiện nay được vô cùng nhiều bài tập bắp tay sau mang lại nữ khác nhau.

Mỗi đụng tác đều có ưu điểm riêng và tập đến từng nhóm cơ nhất định.

Bài tập đẩy tạ lên ngoài tác động vào cơ bắp tay, nó còn tác động tới cơ cầu vai.

Thực hiện cồn tác:

Người đứng thẳng, hai chân dang rộng bởi vai.Tay rứa tạ và co vào trước ngực.Đẩy tạ lên phía trên cao giống rượu cồn tác vươn vai.Từ từ bỏ ha tạ xuống bắt cơ tay giữ lại tạ lâu dài nên kết quả cao hơn.Thực hiện cồn tác 10 lần/hiệp.

4.4 Đẩy tạ ngang.

Tiếp tục vẫn là bài tập bắp tay nữ với tạ tuy vậy động tác nỗ lực đổi.

Bạn vẫn hứng thú với bài tập này bởi vì cường độ vận động cao hơn nữa và tập cùng rất nhạc sôi động.


Đẩy tạ ngang


Thực hiện động tác:

Người hơi cúi xuống, sống lưng giữ thẳng.Hai chân hơi teo lại, cẳng bàn chân chum lại phương pháp nhau 5 cm.Hai tay ráng tạ chụm lại trước ngực.Dùng lực bắp tay và nâng tạ ngang vai.Từ từ chuyển tạ về địa chỉ ban đầu.Thực hiện tại từ 10-15 lần/hiệp.

4.5 Push up với tạ.

Ở hễ tác trên bọn họ đã tập bài tập phòng đẩy và giờ trở về với bài bác tập đầy tính sáng tạo, độ cạnh tranh cao và công dụng tập luyện tốt vời.

Push up với tạ là bài tập bắp tay cho nữ này là một bài tập nâng cao, dành mang lại các chị em đã tập luyện trong một thời gian dài.

Nếu bạn là dân nghiệp dư, mới biết tới tập gym bạn nên thực hiện các bài tập mà WeFit gợi ý phía trên.

Bạn hãy thực hiện những thanh tạ ở bài bác tập trên.

Tư cầm giống với hễ tác hít đất.


Chống đẩy với tạ


Thực hiện rượu cồn tác:

1 tay phòng tạ một tay còn sót lại co lên.Chân dang rộng bằng vai với giữ vững.Từ từ hạ tạ xuống và triển khai tương tự với rượu cồn tác cùng với tay còn lại.Nếu chúng ta đã tập với nhiều bài tập trước đó với đã ngấm mệt thì nên cần thay nút tạ bé dại hơn.

Bài tập hỗ trợ cho cơ chân với cơ bụng của bạn đốt lượng mỡ chảy xệ tương đương.

Vì vậy hãy cần cù tập luyện đụng tác này.

4.6 Gập tạ tay ngang.

Đến động tác này chắc cơ bắp tay sau của chúng ta đã rất mỏi rồi phải không? Điều đó chứng tỏ cá các bài tập bắp tay nữ bạn thực hiện phía trên của bạn đã đạt hiểu quả rất tốt.

Bài tập này dễ tiến hành và không đòi hỏi quá những thể lực như bài tập làm việc trên.


Gập tạ tay ngang


Thực hiện đụng tác:

Người đứng thẳng, nhì chân dang rộng bằng vai.Hai tay ráng tạ dang ngang sang hai bên.Dùng lực bắp tay gập tay lại.Lưu ý: phần tay từ bẫy vai mang đến khuỷu tay cần giữ nguyên để đạt tác dụng tốt nhất.

4.7 Plank tay.

Động tác thường được giới thiệu trong các bài tập bụng , mặc dù trong động tác này cơ bắp tay sau của bạn cũng được tác động tương đối nhiều. Ngoài cơ bụng bạn cần siết chặt cả cơ tay.

Bài tập bắp tay cho nữ này không chỉ giúp bụng dưới gọn hơn, mà bắp tay cũng săn chắc, gọn gàng hơn.

Các tứ thế trong bài tập Plank dễ dàng nhưng đòi hỏi độ bền cao.


Plank tay


Thực hiện đụng tác:

Chống nhì tay cùng đầu ngón chân bên trên sàn tập.Sử dụng khuỷu tay và đầu ngón chân giữ lại thăng bởi cho tổng thể cơ thể.Giữ nguyên bốn thế từ bỏ 10-20s.Sau kia nghỉ 10s với lại liên tục thực hiện hễ tác.

Lời kết

Vừa rồi mình đã ra mắt đến các bạn 10 bài tập giúp giảm mỡ bắp tay chủ yếu với tạ hoặc hoàn toàn có thể tập ngay tại nhà.Chúc các nàng đạt được tác dụng tốt tốt nhất !