9 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC LỚP 6 LÀ GÌ?

Tuy đã có nhiều nghiên cứu, báo cáo nói về các lợi ích của việc tập thể dục, nhưng mọi người vẫn chưa thực sự xem trọng quá trình rèn luyện cơ thể mỗi ngày. Vậy thực ra, tập luyện thể dục thể thao sẽ mang đến những tác dụng tốt đẹp nào?

1.1 Tập thể dục giúp duy trì vóc dáng cân đối

Một trong những phương pháp duy trì vóc dáng hiệu quả và an toàn nhất hiện nay chính là rèn luyện thể thao thường xuyên, đều đặn. Bởi trong lúc vận động, sự trao đổi chất sẽ tăng lên và hoạt động đốt cháy calo dư thừa diễn ra, đồng thời giúp cơ thể trở nên săn chắc, hỗ trợ đào thải độc tố ra ngoài.

Bạn đang xem: 9 động tác thể dục lớp 6 là gì?

Một số bài tập chuyên biệt còn có thể giúp bạn điều chỉnh vóc dáng, tạo nên những đường cong đẹp mắt như ý. Rất nhiều người hoạt động nghệ thuật phải duy trì chế độ tập luyện nghiêm ngặt đều đặn để luôn giữ được thể hình mong muốn.

1.2 Tập thể dục giúp cải thiện các bệnh mạn tính

Những người mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường… thường được khuyến cáo nên duy trì lối sống điều độ, sử dụng những loại thực phẩm an toàn cho sức khỏe và thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Vì thế, cải thiện sức khỏe chính là một trong những lợi ích của việc luyện tập thể dục thể thao được nhắc đến nhiều nhất.

Nhiều bác sĩ cho biết, những bệnh nhân có bệnh mạn tính nhưng thường xuyên luyện tập, rèn luyện cơ thể, dù chỉ đi bộ 30 phút một ngày hay tập các bài cơ bản với cường độ vừa phải, đều có tốc độ hồi phục tốt hơn so với những người không rèn luyện.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về các bài luyện tập phù hợp với thể lực và tình trạng sức khỏe, duy trì việc hoạt động điều độ mỗi ngày để nâng cao khả năng chống lại bệnh tật.

*
Rèn luyện cơ thể giúp cải thiện tình trạng các bệnh mạn tính

1.3 Tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch

Một trong những lợi ích của việc luyện tập thể dục thể thao chính là tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Với mỗi lần vận động cơ thể, hệ miễn dịch sẽ bắt đầu giải phóng ra một lượng kháng thể Cytokin có khả năng chống viêm, giúp chống lại “những kẻ tấn công” hiệu quả.

Sau một thời gian dài, hệ miễn dịch của bạn sẽ được nâng cao hoàn toàn, do đó các chuyên gia thường hay khuyên chúng ta nên duy trì thời quen tập thể dục. Ngoài ra, việc rèn luyện cơ thể cũng nên đi đôi với điều chỉnh chế độ ăn uống, nên ăn nhiều rau xanh, quả chín và các sản phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ, hỗ trợ tăng sức đề kháng cho cơ thể.

1.4 Tập thể dục làm giảm quá trình lão hóa

Sau nhiều cuộc nghiên cứu đã diễn ra, người ta phát hiện một trong những lợi ích của việc tập thể dục là làm chậm đi quá trình lão hóa từ trong ra ngoài, giúp bạn trẻ lâu và sống thọ hơn. Đặc biệt, chỉ bằng việc vận động thích hợp mỗi ngày, con người có thể hạn chế được sự xâm nhập của nhiều bệnh tật nguy hiểm, giúp các cơ quan được tái tạo và nạp năng lượng, đồng thời làn da cũng trẻ hoá và căng tràn sức sống. Tuy nhiên, ngoài tập thể thao, bạn cũng nên kết hợp duy trì chế độ ăn uống chứa nhiều chất xơ, vitamin để ngăn ngừa lão hóa hiệu quả hơn.

*
Tập thể dục giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa trên da hiệu quả

1.5 Tập thể dục giúp cải thiện khả năng ghi nhớ

Việc tích cực vận động giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng trong cuộc sống thường ngày, tăng cường trí nhớ cũng như khả năng tập trung và tiếp thu kiến thức mới. Bên cạnh đó, thường xuyên rèn luyện cơ thể còn có thể làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ, từ đó phòng ngừa bệnh đãng trí Alzheimer hiệu quả, đặc biệt ở những người lớn tuổi.

1.6 Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao sẽ góp phần kích thích sản xuất một số loại hormone có lợi cho não, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của con người, giúp giải tỏa những áp lực cuộc sống và khiến bạn trở nên vui vẻ, thư thái hơn. Điều đặc biệt là, vận động đúng cách còn có thể cải thiện tinh thần, là phương pháp thích hợp để điều trị một số chứng bệnh tâm lý khác.

Vào buổi sáng, nếu bạn khởi động ngày mới bằng một bài thể dục nhẹ nhàng với cường độ vừa phải có thể giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn, tinh thần tỉnh táo và phấn chấn hơn.

*
Tập luyện thể dục thể thao giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress

Vậy bạn có nên tập thể dục trước khi đi ngủ? Câu trả lời là không nên tập thể dục hay vận động quá sát giờ đi ngủ, vì có thể khiến nhịp tim và thân nhiệt bị tăng lên nhanh, gây tỉnh táo khó ngủ. Bạn có thể tập thể dục thể thao nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng 2 tiếng, sẽ ngủ sâu và ngủ ngon hơn.

2. 9 động tác thể dục buổi sáng giúp nâng cao sức khoẻ

Dưới đây là top 9 động tác thể dục buổi sáng giúp nâng cao sức khỏe, cũng như khởi động ngày mới hiệu quả hơn:

Động tác 1: Động tác căng giãn cơ

Động tác căng giãn cơ là một trong những phương pháp giúp tăng cường sự dẻo dai cho phần cột sống, cơ lưng và thư giãn cơ.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vaiBước 2: Tay phải đưa thẳng lên cao, tay trái duỗi thẳng hướng xuống dướiBước 3: Từ từ nghiêng phần thân sang trái sao cho tay trái chạm vào phần bàn chânBước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng vài nhịp thởBước 5: Chuyển sang phải và thực hiện tương tự

Bạn nên tập vài lần đến khi cảm thấy cơ thể thoải mái và tỉnh táo hơn.

Động tác 2: Động tác duỗi thẳng người

Với động tác duỗi thẳng này, cả cơ thể của bạn sẽ được thư giãn và thả lỏng hoàn toàn.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm trên sàn hoặc trên bề mặt phẳng, 2 tay duỗi thẳng qua đầu, 2 bàn chân đặt sao cho đan chéo vào nhauBước 2: Giữ chân thẳng, khép lại và mũi chân không xoè raBước 3: Duy trì tư thế trong vài phút cho đến khi toàn thân đều thư giãn

Đây là động tác dễ thực hiện, bạn có thể luyện tập ngay khi nằm trên giường để giúp cơ thể thoải mái trước khi thức dậy hoàn toàn.

Xem thêm: Nonstop Gồm 10 Track Hay Nhất 2012, Nhạc Kịch Giòng Lệ Âm Thầm

*
Những động tác tập luyện nhẹ giúp bạn khởi động ngày mới khỏe mạnh

Động tác 3: Động tác cuộn người ôm gối

Động tác cuộn người ôm gối là một trong 9 động tác thể dục buổi sáng vô cùng phổ biến, giúp luyện tập phần xương sống và cải thiện tuần hoàn máu, khiến cơ thể được thư giãn đúng cách vào buổi sáng.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm trên sàn hoặc trên bề mặt phẳng, 2 tay và chân dọc theo thânBước 2: Từ từ co 2 chân lên phía trước, lấy 2 tay ôm lấy phần gối, giữ nguyên tư thế đầuBước 3: Duy trì nhịp thở đều đặn và giữ nguyên một lúc. Thực hiện tối thiểu 12 lần để đạt hiệu quả tốt nhất

Động tác này giúp cơ thể bạn vận động nhẹ nhàng trong buổi sáng, từ đó đánh thức tinh thần và giúp tâm trí tỉnh táo hơn.

Động tác 4: Động tác gập gối lên ngực

Nếu thức dậy sau một đêm dài và thấy chân mình có cảm giác tê mỏi không thoải mái, bạn có thể bắt đầu thực hiện động tác này để thư giãn và lấy lại cân bằng.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm trên sàn hoặc trên bề mặt phẳng, 2 tay và chân dọc theo thânBước 2: Từ từ nâng phần đầu gối bên phải lên chạm ngực, sau đó lấy hai tay giữ lấy, chân trái cũng chống lên, giữ vị trí đầu và cổ như cũBước 3: Duy trì nhịp thở đều đặn và thực hiện từ 3-4 lần, sau đó đổi bên

Với động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ giãn ra và dễ chịu hơn sau khi ngủ dậy.

*
Tập thể dục buổi sáng giúp tinh thần tỉnh táo hơn

Động tác 5: Động tác căng cơ cổ

Một trong 9 động tác thể dục buổi sáng phổ biến chính là căng cơ cổ. Với cách thực hiện đơn giản, bạn có thể luyện tập ngay cả khi ngồi trên chiếc giường của mình.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên sàn hoặc trên bề mặt phẳng, hay trên giườngBước 2: Từ từ xoay cổ vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, tay đặt vào vaiBước 3: Xoay khoảng 5 lần và đổi hướng ngược chiều kim đồng hồ

Khi thực hiện động tác, nên thư giãn hoàn toàn phần cổ và để tinh thần bạn thoải mái hết mức.

Động tác 6: Động tác căng vai buổi sáng

Động tác căng vai này không chỉ giúp cho phần vai của bạn khoẻ mạnh, săn chắc mà còn giúp tỉnh táo hơn vào buổi sáng.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên sàn hoặc trên bề mặt phẳng, hay trên giườngBước 2: Từ từ đan hai bàn tay vào nhau, sau đó giờ cánh tay lên qua đầu, giữ thẳngBước 3: Nâng xương sườn lên và giữ trong khoảng 10sBước 4: Lặp lại khoảng 5 lần để cơ vai thư giãn hoàn toàn

Bạn có thể thực hiện động tác này mỗi ngày, ngay sau khi thức dậy để khởi động cơ thể và giúp tinh thần tỉnh táo để thoát khỏi trạng thái mệt mỏi sau giấc ngủ dài.

*
Các động tác thể dục buổi sáng giúp cơ giãn ra và dẻo dai hơn

Động tác 7: Động tác nhún vai

Nhún vai là một trong 9 động tác thể dục buổi sáng giúp nâng cao sức khỏe dễ thực hiện nhất. Bạn nên duy trì thói quen thực hiện đều đặn vào mỗi buổi sáng để thả lỏng cơ thể.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên sàn hoặc trên bề mặt phẳng, hay trên giườngBước 2: Nhún vai hướng lên trênBước 3: Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần

Động tác 8: Động tác xoay hông

Động tác xoay hông giúp bạn thư giãn các khớp ở phần hông của cơ thể, giúp cơ thể được dẻo dai và linh hoạt hơn sau giấc ngủ dài.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, mở rộng 2 chân sao cho rộng bằng vai, 2 cánh tay chống vào hôngBước 2: Từ từ xoay hông thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồBước 3: Lặp lại theo ngược chiều kim đồng hồ

Bạn có thể thực hiện động tác này 1-3 lần để phần hông được thư giãn và giúp cho phần cơ ở bộ phận này được nới lỏng hơn.

*
Việc tập luyện buổi sáng giúp bạn có thêm năng lượng cho ngày dài

Động tác 9: Động tác Squat

Squat là một động tác thể dục quen thuộc đối với những ai mong muốn có vòng 3 cân đối, săn chắc. Tuy nhiên, đây cũng là một trong những động tác giúp bạn khởi động ngày mới thật tỉnh táo và đầy năng lượng.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mặt hướng về phía trước, hai tay song song trước ngựcBước 2: Từ từ đẩy phần hông và mông về phía sau và hạ thấp cơ thể xuống sao cho đùi song song với sàn, giữ lưng thẳng, vai nở, bụng hóp lạiBước 3: Giữ nguyên khoảng 2s và nâng cơ thể về lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần

Bài tập này không chỉ giúp bạn giãn cơ, thư giãn mà còn khiến cơ thể trở nên săn chắc hơn. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bạn nên khởi động cơ bằng một vài động tác đơn giản trước.

3. Một vài lưu ý sau khi tập thể dục

Tập thể dục xong nên làm gì? Hãy chú ý những điều dưới đây để có một buổi sáng trọn vẹn và ngày dài đầy sức khoẻ nhé:

Không nên làm việc ngay lập tức mà nên dành thời gian nghỉ ngơi, đặc biệt là bộ nãoNhanh chóng thay đồ tập ra vì quần áo ướt có thể gây cảm lạnhKhông nên ăn no ngay sau khi tập khoảng 30 phút để hệ tiêu hóa có thể nghỉ ngơiĐừng nên ngồi hoặc nằm ngay sau khi tập, sẽ khiến máu ngưng đọng và đau nhức cơ nhiều hơnNên bổ sung nước chứa khoáng chất hoặc một số loại nước uống thể thao giàu khoáng để cung cấp năng lượng

*
Nên uống nước có chứa khoáng chất để bổ sung năng lượng cho cơ thể

*** Lưu ý: Bạn có thể sử dụng sản phẩm máy lọc nước gia đình Pentair Everpure PBS-400 để có nguồn nước giàu khoáng chất, giúp cho cơ thể luôn dồi dào sức lực và tăng hiệu quả luyện tập thể thao.

*

Mong rằng những chia sẻ trên của Máy lọc nước Pentair-Galaxy đã phần nào giúp bạn hiểu thêm về lợi ích của việc luyện tập thể dục thể thao và các bài tập khởi động ngày mới hiệu quả. Chúc bạn luôn có cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng suốt ngày dài nhé!

Thể dục thể thao là cách để cơ thể dẻo dai khỏe mạnh hơn, giúp phòng chống bệnh tật với chi phí “0 đồng” mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày. Uống 1 ly nước từ máy lọc nước uống trực tiếp của GWS-Pentair sẽ giúp bạn cung cấp các khoáng chất tự nhiên có trong nước để bổ sung cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.

Sau khi tập luyện, hãy sử dụng nước từ Hệ thống lọc tổng của GWS-Pentair, bạn sẽ được tận hưởng nguồn nước trong lành, tươi mát, sảng khoái ngay trong chính căn nhà của mình.